ויפאסנה

ויפאסנה

במהלך העשורים האחרונים, ישנן עדויות רבותע של אנשים ממדינות מערביות המחליטים לפנות אל גופם ונפשם באמצעות הליכים רוחניים מיסטיים הקיימים במזרח כבר אלפי שנים. מרבית האנשים בוחרים לנסוע להודו להצייב שם מול האמיתות הנפש ושגרת החיים שלנו כפי שהיא היום. שם בהודו ובמדינות רבות באסיה, ניתן למצוא מגוון של מדיטציות שונות להשקטת הנפש והגעה להארה פנימית.

הויפאסנה או "מדיטצית תובנות", אחת משיטות המדיטציה העתיקות ביותר בעולם אשר הומצאה כ2500 שנה בהודו, על ידי הבודהה עצמו, סידהארטה גוטמה. משמעות השם "ויפאסנה" הוא "תבונה" או "ראיית הדברים כפי שהם". מטרת שיטת מדיטציה זו היא העמקת הקשר בין הרוח והנפש למציאות שלנו, טיהור ההכרה שלנו במציאות מתחושות הסבל והמשקעים השליליים בהם היא נמצאת והגעה לשחרור מלא ואושר אמיתי.

איך הכל התחיל?

תחילת שיטת הויפאסנה החל לפני כ2500 שנה, בימי הבודהה. שיטה זו נשמרה והועברה מדור לדור דרך שרשרת מורים. המורה בן זמננו בשרשרת עתיקת יומן זו הוא ס.נ. גואנקה, אדם ממוצא הודי אשר נולד, גדל והתחנך בבורמה (מיניאמר). גואנקה למד את טכניקת הויפאסנה ממורו, סיאג'י או-בה-קין מורו היה נזר לשרשרת נזירים אשר למדו ושימרו את הטכניקה ממורה לתלמיד במהלך אלפי השנים.

לאחר שנים של הכשרה אצל מורו, החל גואנקה ללמד בהודו את טכניקת הויפאסנה בשנת 1969 ולהפיצה ברחבי אסיה. מאז ועד היום הגיעו אלפי אנשים מרחבי העולם, ללמוד את שיטת הויפאנסה מגואנקה ועוזריו ובכך הופצה שיטה זו ברחבי תבל.

סדנת ויפאסנה

היום, אין צורך לעלות על מטוס ולהגיע ישירות למקומות אלו, קיימות סדנאות וקורסים בארץ אשר חדרו לתרבות המערבית העדכנית שלנו ומביאות איתן את הרוח והעוצמה של מסורת עתיקת יומין זו.

קיימים קורסים רבים, אשר פועלים על פי שיטתו של הבודהה, והשיטה הנפוצה ביותר בעולם, הויפאסנה בדרך כלל נמשכת מינימום  10 ימים לצורך הקניית מבוא והבסיס החיוניים לטכניקת הויפאסנה. במהלך הקורס, היום מתחיל ב04:00 לפנות בוקר ונמשך עד שעות הערב, ובמהלך יום זה מבצעים כ10 שעות מדיטציה ומשתתפים בהרצאות הרלוונטיות לנלמד באותו היום. במהלך הקורס, התלמידים שומרים על שתיקה הן מבחינה פיזית והן מבחינה מחשבתית ונמנעים מתקשורת עם תלמידים אחרים. כמובן שניתן לתקשר עם ההנהלה והמדריכים בכל נושא וגם עם מנחה הקורס. ביום העשירי מתחילים לדבר שוב על מנת לחזור לדפוס השגרה אליו אנו רגילים מחיי היום יום.

במהלך כל יום מעשרת ימי הויפאסנה, לומדים צעדים חדשים לביצוע הויפאסנה בצורה נכונה, לכן מומלץ להישאר לכל הקורס במלואו.

טיפים לויפאסנה נכונה:

  1. ישיבה בזמן הויפאסנה
    לפי המלצת הבודהה, המקום הכי טוב לביצוע המדיטציה הוא ביער, תחת עץ, או כל מקום שקט אחר שבו האדמה אינה נוקשה מדי. כדאי לשבת בשקט ובשלווה עם רגליים שלובות, אך אם ישיבה זו מתגלה כקשה מדי, אפשר לשבת בצורה נוחה יותר על הקרקע. בכל מקרה, יש לשבת עם גב זקוף בזווית ישרה ואלו עם בעיות גב מומלץ להיעזר במשענת לגב או לשבת על כיסא.

 

ישיבה נוחה עם גב זקוף הינה חשובה ביותר ומאפשרת מניעה של פציעות גב או החמרה של פציעות ישנות, מאפשרת ריכוז בתרגיל המדיטציה על ידי המאמץ הגופני להישאר זקוף ללא תמיכה נוספת. יתרה מזאת, על מנת להשיג שקט נפשי, עלינו לוודא שגופנו שקט, לכן חשוב לבחור תנוחה שמתאימה לזמן ממושך.

  1. נשימה במהלך הויפאסנה
    בתחילת התהליך עצמו את עיניכם, ריכזו את תשומת הלב שלכם בבטן ונשמו נשימה טבעית. שימו לב לתנועות הבטן שלכם בעת הנשימה.
  2. פיתוח תשומת לב וכניסה לריכוז
    על מנת להצליח במדיטצית הויפאסנה, יש להישאר בריכוז תמידי בכל הנוגע לתהליך שאנו עוברים. במקביל לנשימות, חשוב לא "לברוח" עם התודעה למקומות אחרים אלא להישאר נוכחים ברגע ובזמן התרגיל. אנו מחפשים מודעות עמוקה, ברורה ומדויקת למוח ולגוף. מודעות ישירה זו מראה לנו את האמת על חיינו, את האופי בפועל של תהליכים נפשיים ופיזיים.
  3. שתיקה אצילית
    במהלך הויפאסנה, יש לשמור על "שתיקה אצילית" שמשמעותה בעיקר להימנע מדיבור ויצירת קשר עם תלמידים אחרים, כמו כן גם לא "לדבר" מחשבתית על דברים שאינם קשורים לתרגול המדיטציה.
  4. ביצוע המדיטציה במלואה
    על מנת לקיים את טכניקת הויפאסנה במלואה, מומלץ לקיים את עשרת ימי הקורס במלואם, אם לא יותר, ולא לוותר על אף שלב בטכניקה.

 

אהבתם את מה שקראתם ? ספרו לחברים
אימייל
ווטסאפ
פייסבוק
כתבות נוספות שיכולות לעניין אותך על מדיטציה:
קורס מדריכי מדיטציה

קורס מדריכי מדיטציה

עולם המדיטציה הוא אחד העולמות היותר מדהימים ורוחניים שיש, ואנשים רבים מסביב לעולם מבקשים להיות חלק ממנו ולהנות מהיתרונות שהוא מציע. היות והביקוש גדל יותר ויותר משנה לשנה, מקומות רבים

ספרי מדיטציה

ספרי מדיטציה

עולם המדיטציה הוא עולם שקורץ להמון אנשים ברחבי העולם. מה שהיה נגיש בעבר לאנשי רוח בלבד או לאנשים שהיתה להם נגישות כזו או אחרת לנזירים בודהיסטים שלימדו שיטות תרגול כאלו

ספריית המדיטציות

ספריית המדיטציות

ספריית המדיטציותתוכן ענייניםאיך הכל התחיל?סדנת ויפאסנהטיפים לויפאסנה נכונה: ברוכים הבאים למאגר הגדול בישראל עבור ספריית המדיטציות. המאגר שלפניכם מציג תרגולים, מוזיקה וסרטונים שונים מעולם המדיטציה. בחרו מבין מגוון הסרטונים בספריית

בודהיזם

בודהיזם

בין אם אתם מתעניינים בעולם הדתות ובין אם לא, סביר להניח ששמעתם על כמה מהדתות הבולטות ביותר בעולם. בין האסלאם, הנצרות והיהדות, ניתן להבחין גם בדת בולטת במיוחד שמשמשת היום

סדנת מדיטציה

סדנת מדיטציה

לא מעטים האנשים שמרגישים שהרגשות השליליים שהם חשים שולטים בחייהם. כן, איך שלא נסתכל על זה, אנחנו עטופים בכל מיני סיטואציות מאוד לא פשוטות בחיים שגורמות לנו להרגיש כל הזמן

קורס מדיטציה בחיפה

קורס מדיטציה בחיפה

קורס מדיטציה בחיפה מספק את כל ההיבט התאורטי על מדיטציה, לצד תרגול קבוע בסיסי החל מהישיבה הראשונה. מטרת הקורס היא להעניק לכם הכרות עם עולם המדיטציה, לימוד עקרונות התרגול וליווי

מדיטציה לחרדות

מדיטציה לחרדות

מדיטציה לחרדות משמשת אותנו לשגרת היום יום שלנו כאשר אנו נתקלים בהמון מצבי לחץ ודחק שאינם נעימים, אשר גורמים לבעיות הבריאותיות שלנו. הלחץ משפיע על גופנו הן מבחינה פיזית והן

קורס מדיטציה אונליין

קורס מדיטציה אונליין

מי מאיתנו לא חווה בעבר חרדות, דכאונות, תסכולים או אכזבות? בין אם בגלל מצב משפחתי, מצב זוגי או מצבים שונים בעבודה ובחיי היום יום שלנו – לצערנו, רגשות שליליים הם

מדיטציה להרגעה

מדיטציה להרגעה

מדיטציה להרגעה חשובה מתמיד כאשר בעשורים האחרונים החיים הופכים להיות עמוסים יותר, לחוצים יותר ובעיקר מלחיצים יותר. אנשים רבים מרגישים את תחושת המחנק הקיימת ביום יום שלנו השגרה ההולכת וחונקת

קורס מדיטציה בתל אביב

קורס מדיטציה בתל אביב

תובנהתוכן ענייניםאיך הכל התחיל?סדנת ויפאסנהטיפים לויפאסנה נכונה: שם המקום: עמותת תובנה תחום עיסוק: מדיטציה, ויפאסנה ומיינדפולנס פרטים: עמותת תובנה פועלת ברחבי הארץ ומקיימת קבוצות תרגול מידטציה על בסיס שבועי.  טלפון:

מדיטצית נשימה

מדיטצית נשימה

החיים בשגרה המודרנית מביאים עימם לחצים מיותרים, תסכול וחרדות שהולכות מתעצמות – כל אלו גורמות למחשבות שליליות, עצבות וטורדנות. בעשורים האחרונים רבים כבר מבינים כי למדיטציה ישנה תפקיד עיקרי בטיפול

מדיטציה

מדיטציה

העולם המערבי נהנה בשנים האחרונות משיטות תרגול נהדרות שהגיעו אליו ממדינות המזרח הרחוקות. מדיטציה היא אחת מהשיטות האלו, והיא נחשבת היום בתור אחת השיטות הנפוצות לתרגול נפשי שהאדם עובר עם

קורס מדיטציה

קורס מדיטציה

קורס מדיטציה הינו דרך מיוחדת לחוות את עצמנו ואת העולם. במסגרת הקורס, אנו חווים, מתרגלים ולומדים מגוון טכניקות, מיומנויות וכלים מעולם המדיטציה, אשר מסייעים לנו לחיות את חיינו עם פתיחות,

מדיטציה לילדים

מדיטציה לילדים

כמו המבוגרים, גם הילדים חווים ימים אורכים רוויים לחצים וטורדנות ויכולים להרוויח רבות מתרגול מדיטציה לילדים. יום הלימודים לעיתים קרובות יכול להיות ארוך ומייגע, יחד עם המטלות הרבות, הקושי והציפייה

מדיטצית נשימות

מדיטצית נשימות

חיי היום יום שלנו לא תמיד מותירים לנו זמן להתרכז במה שבאמת חשוב – אנחנו. כן, מירוץ החיים שואב מאיתנו אנרגיות רבות וגורם לנו להתרוצץ בין גידול ילדים, טיפוח חיי

מדיטציה למתחילים

מדיטציה למתחילים

מדיטציה היא כלי נפלא להכנסת רוגע, שמחה, והכרת תודה בחיים שלנו. במדריך שלפניכם נעניק מידע וטיפים חשובים עבור מדיטציה למתחילים. מקור המדיטציהתוכן ענייניםאיך הכל התחיל?סדנת ויפאסנהטיפים לויפאסנה נכונה: המדיטציה מגיעה