מדיטציה למתחילים

מדיטציה למתחילים

מדיטציה היא כלי נפלא להכנסת רוגע, שמחה, והכרת תודה בחיים שלנו. במדריך שלפניכם נעניק מידע וטיפים חשובים עבור מדיטציה למתחילים.

מקור המדיטציה

המדיטציה מגיעה מהמזרח הרחוק לפני למעלה מ 2,500 שנה. תחילה יוחסו למדיטציה יכולות רוחניות בלבד. אך בשנות ה – 50 החלו מדענים ופסיכולוגים לחקור את השפעת הפסיכולוגיה. לתדהמתם הם גילו יתרונות מדהימים לתרגול המדיטציה.

מדיטציה למתחילים – טיפ הזהב

במידה ואתם בתחילת הדרך במדיטציה הטיפ החשוב ביותר שנוכל לתת לכם הוא שאין נכון ולא נכון. בייחוד בהתחלה, עצם הישיבה לתרגול, עושה נפלאות ומחדדת את המוח. לא משנה אם חשבנו מחשבות, התרכזנו בנשימה או לא. עצם הישיבה אפילו ל 2-3 דק' מתחילה לפתח את מיומנויות הסבלנות, ההקשבה לגוף ולתשומת לב לתחושות ולרגשות שעולים בנו.

מדיטציה למתחילים – שלבים:

  1. בחרו מקום נוח ושקט – המיקום והאזור חשובים לנו. אנחנו רוצים מקום שבאמת נוכל להרגע ולהיות עם עצמנו. לכן, רצוי למצוא חדר שקט, גינה נחמדה או אפילו לשים אוזניות על מנת להפחית את הרעש והגירויים מהסביבה.
  2. כוונו טיימר – ניתן לשים בשעון שלנו בסמארטון, צלצול לעוד 3, 5 או דק' מעכשיו. בזכות הטיימר נוכל לדעת שהגיעה השעה לפקוח חזרה את העיניים. עצם הידיעה שיש טיימר, במיוחד בהתחלה, עוזרת לנו להפחית מהמחשבה של "מתי אני אמור לפתוח את העיניים?"
  3. קחו 3 נשימות עמוקות – קחו נשימה עמוקה דרך האף ושחררו באיטיות דרך הפה.
  4. עיצמו עיניים – לאט לאט, אם תרצו, עצמו את העיניים.
  5. התרכזו בנשימה – שימו לב לנשימה שלכם. לאוויר שנכנס ולאוויר שיוצא. ניתן לספור את הנשימות ממש. נכנס אוויר 1, יוצא אוויר 2, נכנס אוויר 3, יוצא אוויר 4. עד 10 ואז מתחילים חלילה. התרגול הזה מסייע לנו לכוון את תשומת הלב למקום שנבחר. הנשימה, היא חלק כל כך חשוב וטבעי בחיים שלנו, שאם רק נפנה את תשומת הלב אליה, נוכל לקבל רוגע, ריכוז ושמחה.
  6. נפתח את העיניים ונחייך – נוקיר תודה לעצמנו על התרגול, נשים לב לתחושות בגוף עכשיו ונמשיך בחיינו

קורס מדיטציה למתחילים

אנו גאים להציע את קורס מדיטציה למתחילים שלנו, במסגרתו לומדים מהצעד הראשון את עולם המדיטציה, את ההיתרונות, המקורות והחשיבות.

במסגרת הקורס משלבים רקע תאורטי: שמסביר על מיומנויות התרגול של המדיטציה, על המחקרים שנעשו ועוד. וכן משלבים רקע מעשי: תרגול בכל אחד מהמפגשים שלנו.

קורס מדיטציה למתחילים פרונטלי: כולל 8 עד 10 פגישות בנות שעתיים. ברחבי הארץ: תל אביב, חיפה ובאר שבע

קורס מדיטציה אונליין: 20 סרטונים קצרים ואיכותיים, שמסבירים שלב אחר שלב כיצד עושים מדיטציה למתחילים, כולל מוזיקה, תרגול, טיפים והדגמות.

אהבתם את מה שקראתם ? ספרו לחברים
אימייל
ווטסאפ
פייסבוק
כתבות נוספות שיכולות לעניין אותך על מדיטציה:
ספריית המדיטציות

ספריית המדיטציות

ספריית המדיטציותתוכן ענייניםמקור המדיטציהמדיטציה למתחילים – טיפ הזהבמדיטציה למתחילים – שלבים:קורס מדיטציה למתחילים ברוכים הבאים למאגר הגדול בישראל עבור ספריית המדיטציות. המאגר שלפניכם מציג תרגולים, מוזיקה וסרטונים שונים מעולם המדיטציה.

אפליקציות מדיטציה

אפליקציות מדיטציה

כל אחד ואחת מאיתנו יודעים שחיי היום יום שלנו לא בדיוק רווים רק בחוויות טובות. היות וחוויות שליליות הן חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, אנשים רבים מוצאים את עצמם מסתבכים

מדיטציה לימוד עצמי

מדיטציה לימוד עצמי

מי מאיתנו לא היה שמח להגיע למצבים של רוגע ואיזון נפשי? כולנו מחפשים כל הזמן אחרי האושר המוחלט, השלווה הנפשית והיכולת לשלוט בתחושות וברגשות שלנו. הרבה מהאנשים שיצאו אל מסע

מדיטציה לילדים

מדיטציה לילדים

כמו המבוגרים, גם הילדים חווים ימים אורכים רוויים לחצים וטורדנות ויכולים להרוויח רבות מתרגול מדיטציה לילדים. יום הלימודים לעיתים קרובות יכול להיות ארוך ומייגע, יחד עם המטלות הרבות, הקושי והציפייה

מדיטצית נשימות

מדיטצית נשימות

חיי היום יום שלנו לא תמיד מותירים לנו זמן להתרכז במה שבאמת חשוב – אנחנו. כן, מירוץ החיים שואב מאיתנו אנרגיות רבות וגורם לנו להתרוצץ בין גידול ילדים, טיפוח חיי

מדיטציה לחרדות

מדיטציה לחרדות

מדיטציה לחרדות משמשת אותנו לשגרת היום יום שלנו כאשר אנו נתקלים בהמון מצבי לחץ ודחק שאינם נעימים, אשר גורמים לבעיות הבריאותיות שלנו. הלחץ משפיע על גופנו הן מבחינה פיזית והן

קורס מדיטציה

קורס מדיטציה

קורס מדיטציה הינו דרך מיוחדת לחוות את עצמנו ואת העולם. במסגרת הקורס, אנו חווים, מתרגלים ולומדים מגוון טכניקות, מיומנויות וכלים מעולם המדיטציה, אשר מסייעים לנו לחיות את חיינו עם פתיחות,

מדיטציה מונחת

מדיטציה מונחית

רבים היו שמחים להיות חלק מעולם המדיטציה שהולך ונהיה פופולרי יותר משנה לשנה. חלק מהאנשים לוקחים חלק בהרצאות, סדנאות וקורסים שונים ובמסגרות שונות, חלק מהאנשים קוראים ספרי מדיטציה שפותחים בפניהם

קורס מדיטציה בחיפה

קורס מדיטציה בחיפה

קורס מדיטציה בחיפה מספק את כל ההיבט התאורטי על מדיטציה, לצד תרגול קבוע בסיסי החל מהישיבה הראשונה. מטרת הקורס היא להעניק לכם הכרות עם עולם המדיטציה, לימוד עקרונות התרגול וליווי

הרצאת מדיטציה

מדיטציה הרצאה

ארגונים רבים, חברות רבות וועדי עובדים רבים כבר לא יודעים איך אפשר לגוון. בעולם שבו מרגיש שהכל כבר נעשה – סדנאות בישול, סדנאות קוקטיילים, סדנאות חברתיות ועוד, כבר ממש לא

בודהיזם

בודהיזם

בין אם אתם מתעניינים בעולם הדתות ובין אם לא, סביר להניח ששמעתם על כמה מהדתות הבולטות ביותר בעולם. בין האסלאם, הנצרות והיהדות, ניתן להבחין גם בדת בולטת במיוחד שמשמשת היום

סדנת מדיטציה

סדנת מדיטציה

לא מעטים האנשים שמרגישים שהרגשות השליליים שהם חשים שולטים בחייהם. כן, איך שלא נסתכל על זה, אנחנו עטופים בכל מיני סיטואציות מאוד לא פשוטות בחיים שגורמות לנו להרגיש כל הזמן

קורס מדיטציה אונליין

קורס מדיטציה אונליין

מי מאיתנו לא חווה בעבר חרדות, דכאונות, תסכולים או אכזבות? בין אם בגלל מצב משפחתי, מצב זוגי או מצבים שונים בעבודה ובחיי היום יום שלנו – לצערנו, רגשות שליליים הם

מדיטציה להרגעה

מדיטציה להרגעה

מדיטציה להרגעה חשובה מתמיד כאשר בעשורים האחרונים החיים הופכים להיות עמוסים יותר, לחוצים יותר ובעיקר מלחיצים יותר. אנשים רבים מרגישים את תחושת המחנק הקיימת ביום יום שלנו השגרה ההולכת וחונקת

ויפאסנה

ויפאסנה

במהלך העשורים האחרונים, ישנן עדויות רבותע של אנשים ממדינות מערביות המחליטים לפנות אל גופם ונפשם באמצעות הליכים רוחניים מיסטיים הקיימים במזרח כבר אלפי שנים. מרבית האנשים בוחרים לנסוע להודו להצייב

מדיטציה טרנסנדנטלית

מדיטציה טרנסנדנטלית

עולם המדיטציה הולך ומתפתח עוד ועוד עם השנים, והיום נוצר מצב שיש הרבה יותר מרק שיטת תרגול אחת של מדיטציה. בין תרגולי מדיטציה קלאסיים שנערכים דקות ספורות ומתמקדים באלמנטים כמו

מדיטציה

מדיטציה

העולם המערבי נהנה בשנים האחרונות משיטות תרגול נהדרות שהגיעו אליו ממדינות המזרח הרחוקות. מדיטציה היא אחת מהשיטות האלו, והיא נחשבת היום בתור אחת השיטות הנפוצות לתרגול נפשי שהאדם עובר עם

מדיטצית מטא

מדיטצית מטא

העולם המערבי בשנים האחרונות נהנה מכל מיני שיטות תרגול שונות שמאפשרות לאנשים להתחבר עוד ועוד לעצמם, להוקיר תודה, לגלות את הטוב ולשים אותו במרכז. חלק מהתרגולים החלו את דרכם בצורה

שיעורי מדיטציה

שיעורי מדיטציה

כל אחד ואחת מאיתנו מנסים לחפש את הדרך אל האושר. בדרך אנחנו נתקלים במכשולים רבים שגורמים לנו להרהר מחדש בשאלות כמו – האם אי פעם נצליח להגיע לשלווה? לאיזון נפשי?

מדיטציה בארגונים

מדיטציה בארגונים

העולם המערבי נהנה בשנים האחרונות ממגוון שיטות מדיטציה שונות שהגיעו אי שם מאיזורי המזרח השונים. שיטות אלו מאפשרות להרבה אנשים להיות ממוקדים יותר, מפוקסים יותר ומאושרים יותר באורח החיים שהם