מדיטציה למתחילים

מדיטציה למתחילים

מדיטציה היא כלי נפלא להכנסת רוגע, שמחה, והכרת תודה בחיים שלנו. במדריך שלפניכם נעניק מידע וטיפים חשובים עבור מדיטציה למתחילים.

מקור המדיטציה

המדיטציה מגיעה מהמזרח הרחוק לפני למעלה מ 2,500 שנה. תחילה יוחסו למדיטציה יכולות רוחניות בלבד. אך בשנות ה – 50 החלו מדענים ופסיכולוגים לחקור את השפעת הפסיכולוגיה. לתדהמתם הם גילו יתרונות מדהימים לתרגול המדיטציה.

מדיטציה למתחילים – טיפ הזהב

במידה ואתם בתחילת הדרך במדיטציה הטיפ החשוב ביותר שנוכל לתת לכם הוא שאין נכון ולא נכון. בייחוד בהתחלה, עצם הישיבה לתרגול, עושה נפלאות ומחדדת את המוח. לא משנה אם חשבנו מחשבות, התרכזנו בנשימה או לא. עצם הישיבה אפילו ל 2-3 דק' מתחילה לפתח את מיומנויות הסבלנות, ההקשבה לגוף ולתשומת לב לתחושות ולרגשות שעולים בנו.

מדיטציה למתחילים – שלבים:

  1. בחרו מקום נוח ושקט – המיקום והאזור חשובים לנו. אנחנו רוצים מקום שבאמת נוכל להרגע ולהיות עם עצמנו. לכן, רצוי למצוא חדר שקט, גינה נחמדה או אפילו לשים אוזניות על מנת להפחית את הרעש והגירויים מהסביבה.
  2. כוונו טיימר – ניתן לשים בשעון שלנו בסמארטון, צלצול לעוד 3, 5 או דק' מעכשיו. בזכות הטיימר נוכל לדעת שהגיעה השעה לפקוח חזרה את העיניים. עצם הידיעה שיש טיימר, במיוחד בהתחלה, עוזרת לנו להפחית מהמחשבה של "מתי אני אמור לפתוח את העיניים?"
  3. קחו 3 נשימות עמוקות – קחו נשימה עמוקה דרך האף ושחררו באיטיות דרך הפה.
  4. עיצמו עיניים – לאט לאט, אם תרצו, עצמו את העיניים.
  5. התרכזו בנשימה – שימו לב לנשימה שלכם. לאוויר שנכנס ולאוויר שיוצא. ניתן לספור את הנשימות ממש. נכנס אוויר 1, יוצא אוויר 2, נכנס אוויר 3, יוצא אוויר 4. עד 10 ואז מתחילים חלילה. התרגול הזה מסייע לנו לכוון את תשומת הלב למקום שנבחר. הנשימה, היא חלק כל כך חשוב וטבעי בחיים שלנו, שאם רק נפנה את תשומת הלב אליה, נוכל לקבל רוגע, ריכוז ושמחה.
  6. נפתח את העיניים ונחייך – נוקיר תודה לעצמנו על התרגול, נשים לב לתחושות בגוף עכשיו ונמשיך בחיינו

קורס מדיטציה למתחילים

אנו גאים להציע את קורס מדיטציה למתחילים שלנו, במסגרתו לומדים מהצעד הראשון את עולם המדיטציה, את ההיתרונות, המקורות והחשיבות.

במסגרת הקורס משלבים רקע תאורטי: שמסביר על מיומנויות התרגול של המדיטציה, על המחקרים שנעשו ועוד. וכן משלבים רקע מעשי: תרגול בכל אחד מהמפגשים שלנו.

קורס מדיטציה למתחילים פרונטלי: כולל 8 עד 10 פגישות בנות שעתיים. ברחבי הארץ: תל אביב, חיפה ובאר שבע

קורס מדיטציה אונליין: 20 סרטונים קצרים ואיכותיים, שמסבירים שלב אחר שלב כיצד עושים מדיטציה למתחילים, כולל מוזיקה, תרגול, טיפים והדגמות.

אהבתם את מה שקראתם ? ספרו לחברים
אימייל
ווטסאפ
פייסבוק
כתבות נוספות שיכולות לעניין אותך על מדיטציה:
קורס מדיטציה בחיפה

קורס מדיטציה בחיפה

קורס מדיטציה בחיפה מספק את כל ההיבט התאורטי על מדיטציה, לצד תרגול קבוע בסיסי החל מהישיבה הראשונה. מטרת הקורס היא להעניק לכם הכרות עם עולם המדיטציה, לימוד עקרונות התרגול וליווי

מדיטצית נשימה

מדיטצית נשימה

החיים בשגרה המודרנית מביאים עימם לחצים מיותרים, תסכול וחרדות שהולכות מתעצמות – כל אלו גורמות למחשבות שליליות, עצבות וטורדנות. בעשורים האחרונים רבים כבר מבינים כי למדיטציה ישנה תפקיד עיקרי בטיפול

מדיטציה

מדיטציה

העולם המערבי נהנה בשנים האחרונות משיטות תרגול נהדרות שהגיעו אליו ממדינות המזרח הרחוקות. מדיטציה היא אחת מהשיטות האלו, והיא נחשבת היום בתור אחת השיטות הנפוצות לתרגול נפשי שהאדם עובר עם

קורס מדיטציה בתל אביב

קורס מדיטציה בתל אביב

תובנה שם המקום: עמותת תובנה תחום עיסוק: מדיטציה, ויפאסנה ומיינדפולנס פרטים: עמותת תובנה פועלת ברחבי הארץ ומקיימת קבוצות תרגול מידטציה על בסיס שבועי.  טלפון: 050-7360400 עלות קורס: דהאנה (על בסיס

ויפאסנה

ויפאסנה

במהלך העשורים האחרונים, ישנן עדויות רבותע של אנשים ממדינות מערביות המחליטים לפנות אל גופם ונפשם באמצעות הליכים רוחניים מיסטיים הקיימים במזרח כבר אלפי שנים. מרבית האנשים בוחרים לנסוע להודו להצייב

מדיטציה להרגעה

מדיטציה להרגעה

מדיטציה להרגעה חשובה מתמיד כאשר בעשורים האחרונים החיים הופכים להיות עמוסים יותר, לחוצים יותר ובעיקר מלחיצים יותר. אנשים רבים מרגישים את תחושת המחנק הקיימת ביום יום שלנו השגרה ההולכת וחונקת

קורס מדיטציה

קורס מדיטציה

קורס מדיטציה הינו דרך מיוחדת לחוות את עצמנו ואת העולם. במסגרת הקורס, אנו חווים, מתרגלים ולומדים מגוון טכניקות, מיומנויות וכלים מעולם המדיטציה, אשר מסייעים לנו לחיות את חיינו עם פתיחות,

מדיטציה לילדים

מדיטציה לילדים

כמו המבוגרים, גם הילדים חווים ימים אורכים רוויים לחצים וטורדנות ויכולים להרוויח רבות מתרגול מדיטציה לילדים. יום הלימודים לעיתים קרובות יכול להיות ארוך ומייגע, יחד עם המטלות הרבות, הקושי והציפייה

ספריית המדיטציות

ספריית המדיטציות

ספריית המדיטציות ברוכים הבאים למאגר הגדול בישראל עבור ספריית המדיטציות. המאגר שלפניכם מציג תרגולים, מוזיקה וסרטונים שונים מעולם המדיטציה. בחרו מבין מגוון הסרטונים בספריית המדיטציות שלנו, ותהנו מתרגול נעים ומוקיר.

מדיטציה לחרדות

מדיטציה לחרדות

מדיטציה לחרדות משמשת אותנו לשגרת היום יום שלנו כאשר אנו נתקלים בהמון מצבי לחץ ודחק שאינם נעימים, אשר גורמים לבעיות הבריאותיות שלנו. הלחץ משפיע על גופנו הן מבחינה פיזית והן