מדיטצית נשימות

מדיטצית נשימות

חיי היום יום שלנו לא תמיד מותירים לנו זמן להתרכז במה שבאמת חשוב – אנחנו. כן, מירוץ החיים שואב מאיתנו אנרגיות רבות וגורם לנו להתרוצץ בין גידול ילדים, טיפוח חיי המשפחה, שעות עבודה ועוד, ולבסוף אנחנו מגיעים אל סוף כל יום מותשים וחסרי אנרגיה, לצערנו, לכל אלו נוספים גם לחצים ודאגות בכל הנוגע למצב הכלכלי שלנו, לעתיד שלנו ובאופן כללי מרחפת מעלינו לא פעם השאלה "מה יהיה איתנו?". כדי להצליח ולעצור לרגע את המירוץ, מדיטצית נשימות יכולה להיות דרך יעילה ביותר גם להתחבר אל תוך עצמנו וגם לעשות "סטופ" לכל הריצה המשוגעת הזו.

מדיטצית נשימות – מאיפה זה הגיע?

אז כן, הרבה אנשים מוצאים נחמה בלשמוע קצת מוזיקה או לנקות את הראש עם תכנית ריאליטי כלשהי, אבל כל אלו לא באמת מחברים אותנו לעצמנו אלא בעיקר משביתים את המוח מפעילות או מעודף חשיבה. מדיטצית נשימות היא תרגול שהגיע אלינו מארצות המזרח, והיא באה במטרה לגרום לראש להפסיק להתרוצץ ממחשבות ולהתמקד בדבר אחד – בעצמנו.

איך עושים מדיטצית נשימות?

מדיטצית נשימות, כמו גם מדיטציה בכלל, היא תרגול שמתרחש בין האדם לבין עצמו. ניתן, כמובן, לבצע את התרגול עם אנשים נוספים בסביבה, אך התרגול עצמו קורה בקרבו של האדם. מדיטצית נשימות, להבדיל ממדיטציה כללית, שמה את נושא הנשימות במרכז. בעוד שמדיטציה מקיפה כוללת התמקדות גם באלמנטים כמו תחושות שמתרחשות באיברים שלנו, מדיטצית נשימות מתרכזת בנשימות ומקפידה על ביצוע נכון שלהן.

לא קצת הגזמתם? הרי כולנו נושמים כל הזמן

נושא הנשימה הוא בהחלט נושא מורכב, היות וכולנו בהחלט נושמים כל הזמן, אחרת לא היינו חיים. אולם כמו שקיים משפט שאומר "זה שאתה נושם לא אומר שאתה חי", כך גם ניתן להגיד "זה שאתם נושם לא אומר שאתה מרגיש שאתה נושם". אז מה זה בעצם אומר?

הנשימות שלנו הן עניין הכרחי כדי לחיות, ולכן כולנו מבצעים נשימות כל הזמן. אולם אם נשאל אתכם לרגע "מתי בפעם האחרונה שמתם לב לזה שאתם נושמים?", אנחנו בטוחים שיהיה לכם די קשה להיזכר.

טיפ 1: מדיטצית נשימות – תשומת לב וקשיבות לכל נשימה ונשימה

מדיטצית נשימות למעשה מנסה לגרום לאדם לעצור, להקשיב ולנשום בצורה מיטבית. להבדיל מנשימות קצרות והכרחיות שאנחנו לוקחים בחיי היום יום שלנו, מדיטצית נשימות מתרכזת בלקיחת נשימות עמוקות וארוכות, כאלו שניתן ממש לחוש אותן עוברות דרך דרכי הנשימה שלנו, דרך האף ויוצאות בחזרה אל העולם דרך חלל הפה.

טיפ 2: מדיטצית נשימות – מה צריך לעשות?

כדי לבצע מדיטצית נשימות יש בשלב הראשון להיכנס למנח ישיבה נכון. יש מי שאוהב לתרגל מדיטצית נשימות בישיבה מזרחית על הרצפה, ויש מי שאוהב לתרגל מדיטצית נשימות בישיבה על כסא – כל אחד ומה שנוח לו. כשאנחנו מדברים על נוחות אנחנו מדברים על הרפייה מקסימלית של הגוף וישיבה זקופה – בין אם אתם בוחרים בישיבה על הרצפה ובין אם אתם בוחרים בישיבה על הכסא.

עצימת העיניים גם היא אלמנט חשוב מאוד במדיטצית נשימות. העיניים העצומות יכולות לסייע בלהכניס אתכם אל מימד חשוך שמאפשר לכם להתרכז, להתמקד ולהתפקס במה שאתם עושים, אך מי שמרגיש שהוא יכול להיכנס למימד המדיטציה ללא עצימת עיניים – יכול בהחלט לעשות זאת.

טיפ 3: ומה עם הידיים?

הידיים שלנו גם הן צריכות להיות רפויות ונינוחות, ויש להניח אותן על הרגליים בצורה רפה ועדינה. להרפיית הגוף יש תפקיד חשוב במהלך התרגול, ולכן אל תתחילו לבצע אותה לפני שאתם מרגישים בנוחות מקסימלית.

טיפ 4: תרגול מדיטצית נשימות בפועל

אז מצאנו את תנוחת הישיבה שנוחה לנו, וכעת הגיע הזמן להתחיל בתרגול מדיטצית נשימות. אז מה עושים כאן בעצם? שמים לב לנשימות.

בצעו מדיטצית נשימות מתוך רצון להיות מרוכזים בה ולהשקיע בה. בין אם תתרגלו במשך 5 דקות ובין אם תתרגלו נשימות במשך שעה – דעו שאתם נמצאים בכאן והעכשיו של התרגול בצורה מוחלטת.

טיפ 5: לשאוף ולנשוף, לשאוף ולנשוף

תרגול מדיטצית נשימות ייעשה בצורה הבאה: שאפו פנימה את האוויר דרך האף בצורה איטית ומבוקרת. כאשר אתם מרגישים ששאפתם מספיק אוויר וחלל הריאות שלכם מלא, החזיקו אותו בתוך הריאות למשך 3 או 4 שניות. במידה ואתם מרגישים שאתם מסוגלים ורוצים להחזיק את האוויר בתוך הריאות למשך זמן ארוך יותר – אתם בהחלט יכולים לעשות זאת, אך שימו לב לא להגיע למצב שבו אתם מרגישים שאתם צריכים לפלוט את האוויר בצורה מהירה – ביצוע הפעולה הזו תאבד מהאפקט של מדיטצית נשימות.

לאחר שהחזקתם את האוויר בריאות למשך כמה שניות, נשפו אותו בצורה איטית ומבוקרת עד שתרגישו שחלל הריאות שלכם ריק לחלוטין. הישארו במצב זה גם כן במשך 3 או 4 שניות. גם במצב זה אפשר להישאר סטטים במצב הזה למשך שניות נוספות, אך גם כאן מומלץ לא להגיע לכדי מצב של מצוקה.

טיפ 6: שוב ושוב – עד שתרגישו מלאים

את שלבי השאיפה, החזקת האוויר, הנשיפה והשהייה בצעו במשך לפחות 3 דקות. אם אתם מרגישים שמתחשק לכם לבצע תרגול של מדיטצית נשימות לאורך זמן רב יותר – אתם בהחלט מוזמנים לעשות זאת. העיקר הוא שבסופו של התרגול תרגישו מלאים, אנרגטים ומוכנים להמשך היום שלכם.

טיפ 7: מתי כדאי לבצע מדיטצית נשימות?

מדיטצית נשימות מתאימה לכל חלק ביום. יש אנשים שבוחרים לבצע מדיטצית נשימות ברגע שהם מתעוררים בבוקר, כי הדבר נותן להם אנרגיה לפתוח את היום בצורה חיובית וטובה. לעומת זאת, יש אנשים שבוחרים לבצע מדיטצית נשימות לקראת השינה בלילה, כי הדבר נותן להם אפשרות להשתחרר מכל לחצי היום שעברו אליהם ולהיכנס למיטה שלווים ורגועים.

ניתן ללמוד עוד על סוגי מדיטציות בעזרת קורס מדיטציה.

אהבתם את מה שקראתם ? ספרו לחברים
אימייל
ווטסאפ
פייסבוק
כתבות נוספות שיכולות לעניין אותך על מדיטציה:
קורס מדיטציה אונליין

קורס מדיטציה אונליין

מי מאיתנו לא חווה בעבר חרדות, דכאונות, תסכולים או אכזבות? בין אם בגלל מצב משפחתי, מצב זוגי או מצבים שונים בעבודה ובחיי היום יום שלנו – לצערנו, רגשות שליליים הם

שיעורי מדיטציה

שיעורי מדיטציה

כל אחד ואחת מאיתנו מנסים לחפש את הדרך אל האושר. בדרך אנחנו נתקלים במכשולים רבים שגורמים לנו להרהר מחדש בשאלות כמו – האם אי פעם נצליח להגיע לשלווה? לאיזון נפשי?

מדיטציה לילדים

מדיטציה לילדים

כמו המבוגרים, גם הילדים חווים ימים אורכים רוויים לחצים וטורדנות ויכולים להרוויח רבות מתרגול מדיטציה לילדים. יום הלימודים לעיתים קרובות יכול להיות ארוך ומייגע, יחד עם המטלות הרבות, הקושי והציפייה

קורס מדיטציה בחיפה

קורס מדיטציה בחיפה

קורס מדיטציה בחיפה מספק את כל ההיבט התאורטי על מדיטציה, לצד תרגול קבוע בסיסי החל מהישיבה הראשונה. מטרת הקורס היא להעניק לכם הכרות עם עולם המדיטציה, לימוד עקרונות התרגול וליווי

ויפאסנה

ויפאסנה

במהלך העשורים האחרונים, ישנן עדויות רבותע של אנשים ממדינות מערביות המחליטים לפנות אל גופם ונפשם באמצעות הליכים רוחניים מיסטיים הקיימים במזרח כבר אלפי שנים. מרבית האנשים בוחרים לנסוע להודו להצייב

קורס מדיטציה

קורס מדיטציה

קורס מדיטציה הינו דרך מיוחדת לחוות את עצמנו ואת העולם. במסגרת הקורס, אנו חווים, מתרגלים ולומדים מגוון טכניקות, מיומנויות וכלים מעולם המדיטציה, אשר מסייעים לנו לחיות את חיינו עם פתיחות,

מדיטציה

מדיטציה

העולם המערבי נהנה בשנים האחרונות משיטות תרגול נהדרות שהגיעו אליו ממדינות המזרח הרחוקות. מדיטציה היא אחת מהשיטות האלו, והיא נחשבת היום בתור אחת השיטות הנפוצות לתרגול נפשי שהאדם עובר עם

קורס מדיטציה בתל אביב

קורס מדיטציה בתל אביב

תובנהתוכן ענייניםמדיטצית נשימות – מאיפה זה הגיע?איך עושים מדיטצית נשימות?לא קצת הגזמתם? הרי כולנו נושמים כל הזמןטיפ 1: מדיטצית נשימות – תשומת לב וקשיבות לכל נשימה ונשימהטיפ 2: מדיטצית נשימות

סדנת מדיטציה

סדנת מדיטציה

לא מעטים האנשים שמרגישים שהרגשות השליליים שהם חשים שולטים בחייהם. כן, איך שלא נסתכל על זה, אנחנו עטופים בכל מיני סיטואציות מאוד לא פשוטות בחיים שגורמות לנו להרגיש כל הזמן

מדיטצית נשימה

מדיטצית נשימה

החיים בשגרה המודרנית מביאים עימם לחצים מיותרים, תסכול וחרדות שהולכות מתעצמות – כל אלו גורמות למחשבות שליליות, עצבות וטורדנות. בעשורים האחרונים רבים כבר מבינים כי למדיטציה ישנה תפקיד עיקרי בטיפול

ספריית המדיטציות

ספריית המדיטציות

ספריית המדיטציותתוכן ענייניםמדיטצית נשימות – מאיפה זה הגיע?איך עושים מדיטצית נשימות?לא קצת הגזמתם? הרי כולנו נושמים כל הזמןטיפ 1: מדיטצית נשימות – תשומת לב וקשיבות לכל נשימה ונשימהטיפ 2: מדיטצית

מדיטצית מטא

מדיטצית מטא

העולם המערבי בשנים האחרונות נהנה מכל מיני שיטות תרגול שונות שמאפשרות לאנשים להתחבר עוד ועוד לעצמם, להוקיר תודה, לגלות את הטוב ולשים אותו במרכז. חלק מהתרגולים החלו את דרכם בצורה

מדיטציה לחרדות

מדיטציה לחרדות

מדיטציה לחרדות משמשת אותנו לשגרת היום יום שלנו כאשר אנו נתקלים בהמון מצבי לחץ ודחק שאינם נעימים, אשר גורמים לבעיות הבריאותיות שלנו. הלחץ משפיע על גופנו הן מבחינה פיזית והן

ספרי מדיטציה

ספרי מדיטציה

עולם המדיטציה הוא עולם שקורץ להמון אנשים ברחבי העולם. מה שהיה נגיש בעבר לאנשי רוח בלבד או לאנשים שהיתה להם נגישות כזו או אחרת לנזירים בודהיסטים שלימדו שיטות תרגול כאלו

מדיטציה טרנסנדנטלית

מדיטציה טרנסנדנטלית

עולם המדיטציה הולך ומתפתח עוד ועוד עם השנים, והיום נוצר מצב שיש הרבה יותר מרק שיטת תרגול אחת של מדיטציה. בין תרגולי מדיטציה קלאסיים שנערכים דקות ספורות ומתמקדים באלמנטים כמו

מדיטציה למתחילים

מדיטציה למתחילים

מדיטציה היא כלי נפלא להכנסת רוגע, שמחה, והכרת תודה בחיים שלנו. במדריך שלפניכם נעניק מידע וטיפים חשובים עבור מדיטציה למתחילים. מקור המדיטציהתוכן ענייניםמדיטצית נשימות – מאיפה זה הגיע?איך עושים מדיטצית

מדיטציה להרגעה

מדיטציה להרגעה

מדיטציה להרגעה חשובה מתמיד כאשר בעשורים האחרונים החיים הופכים להיות עמוסים יותר, לחוצים יותר ובעיקר מלחיצים יותר. אנשים רבים מרגישים את תחושת המחנק הקיימת ביום יום שלנו השגרה ההולכת וחונקת

הרצאת מדיטציה

מדיטציה הרצאה

ארגונים רבים, חברות רבות וועדי עובדים רבים כבר לא יודעים איך אפשר לגוון. בעולם שבו מרגיש שהכל כבר נעשה – סדנאות בישול, סדנאות קוקטיילים, סדנאות חברתיות ועוד, כבר ממש לא

קורס מדריכי מדיטציה

קורס מדריכי מדיטציה

עולם המדיטציה הוא אחד העולמות היותר מדהימים ורוחניים שיש, ואנשים רבים מסביב לעולם מבקשים להיות חלק ממנו ולהנות מהיתרונות שהוא מציע. היות והביקוש גדל יותר ויותר משנה לשנה, מקומות רבים

בודהיזם

בודהיזם

בין אם אתם מתעניינים בעולם הדתות ובין אם לא, סביר להניח ששמעתם על כמה מהדתות הבולטות ביותר בעולם. בין האסלאם, הנצרות והיהדות, ניתן להבחין גם בדת בולטת במיוחד שמשמשת היום