קורס מיינדפולנס

קורס מיינדפולנס הינו קורס המבוסס על מאות המחקרים שנעשו בשנים האחרונות בתחום. מדובר בתכנית מוגדרת מראש הנמשכת 10 מפגשים ובמסגרתה אנו מפתחים ומאמנים את מיומנות תשומת הלב שלנו בצורה לא-שיפוטית תוך מיקוד במה שקורה ברגע הזה – בהווה. לתרגול מיומנות זו, ישנן השפעות חיוביות מגוונות ומעניינות בהיבט הפסיכולוגי, הביולוגי והנוירוני.

הקורס מבוסס על עבודתו של פרופסור ג'ון קבט זין אשר פיתח את שיטת המיינדפולנס והטמיע אותה לראשונה בבית החולים במסצ'וסטס כבר בשנת 1979. עם למעלה מ 6,000 מחקרים שונים בתחום אנו יודעים כיום לומר מה הסגולות של תרגול מיינדפולנס באופן קבוע.

למה לתרגל מיינדפולנס?

אתם אולי חושבים שאתם קשובים כל הזמן, אבל אם לרגע תנסו לחשוב על זה באמת – תגלו שהקשב שלכם מופנה לכל הכיוונים מלבד לעצמכם. כן, אתם מקשיבים למנהלים שלכם במקום העבודה שלכם, אתם מקשיבים לבני הזוג שלכם, אתם מקשיבים להורים שלכם, אתם מקשיבים לילדים שלכם, ואיך אומר הסיפור הידוע? "ורק לכם לא נשאר". ההקשבה לעצמכם ולמתרחש מסביבכם היא לא רק חשובה, היא קריטית לניהול שגרה תקינה ומלאה באושר, שמחה ושלווה, והיום היא ידועה בתור תהליך המיינדפולנס. קורס מיינדפולנס הוא זה שיכול לתת לכם את כל הכלים על מנת לפרוץ את מחסומי ההקשבה שהשתלטו לכם על החיים לאורך השנים, וגם אתם מוזמנים לקחת בו חלק לקראת שינוי מאסיבי בחיים שלכם. אז מהו קורס מיינדפולנס, איפה עושים אותו ומה הוא נותן? הנה כל מה שחשוב שתדעו לקראת הצעד הראשון שלכם.

קורס מיינדפולנס – קשיבות ככלי לחיים

חשבו לרגע על היום שעבר עליכם: בבוקר קמתם מהמיטה ונכנסתם לצחצח שיניים ולשטוף את הפנים, לאחר מכן התארגנתם ליציאה מהבית למקום העבודה שלכם, נסעתם אליו במסלול המוכר והידוע שפוגש אתכם בכל בוקר מחדש, הגעתם, החניתם, עבדתם 8 או 9 שעות, חזרתם הביתה בדיוק באותו המסלול, החלפתם לבגדים נוחים יותר, בישלתם ארוחת ערב קלה, נפגשתם עם חברים, חזרתם הביתה, התקלחתם, נכנסתם למיטה ונרדמתם. נשמע תקין לגמרי, נכון? אז זהו, שלא ממש.

אין לנו ספק שעמוק בפנים אתם יודעים שאת כל הפעולות האלו אתם ביצעתם בצורה אוטומטית, מבלי להיות מודעים באמת לפעולות שלכם, ולהיות נוכחים ברגע. אתם פועלים מתוך כוח ההרגל, וכבר הרבה פחות שמים לב למה שקורה מחוץ לפעולות האוטומטיות שלכם. בצורה הזו, אתם מפספסים את היופי האמיתי של העולם, שהוא הטבע, הפריחה, הריחות, הטעמים, המראות והחיבור לעצמכם – וזה בדיוק מה שקורס מיינדפולנס רוצה לגרום לכם להפסיק לעשות, ולמה? כי הקשיבות היא זו שתאפשר לכם לחיות את החיים שלכם בצורה מלאה ומספקת באמת.

לשבור את המעגל האוטומטי עם קורס מיינדפולנס

קורס מיינדפולנס נותן לכם את כל הכלים שלהם אתם זקוקים על מנת לעצור. כן, בראש ובראשונה לעצור את הפעולות האוטומטיות שאתם עושים מבלי לחשוב, ולהתחבר לעצמכם דרך כל מיני אלמנטים, כאלו שמגיעים מבפנים וגם כאלו שמגיעים מבחוץ. קורס מיינדפולנס שם את הדגש על ההקשבה למה שקורה מסביב, ולא – אנחנו לא מדברים כאן על לשמוע את המיקרוגל מצפצף כי הוא סיים לחמם לכם את ארוחת הצהריים! הכוונה כאן היא הקשבה לדברים הקטנים שמרכיבים את החיים היפים – לציוץ הציפורים, לנפילתו של עלה מהעץ על האדמה ועוד.

נוסף על כל אלו, התמקדות בריחות שמגיעים מהחוץ, התמקדות בטעמים שנמצאים לכם בתוך הפה, התמקדות בנשימות שלכם והתמקדות בעצמכם, היא זו שתאפשר לכם לקבל את התמונה המלאה, ולהנות מחיים מלאים בשלווה ובאושר.

במהלך הקורס נלמד:

• הכרות עם גישת המיינדפולנס – מה זה מיינדפולנס, מחקר, היסטוריה ומהות
• תרגילי בסיס במיינדפולנס – תרגולי סריקת גוף, נשימה
• לחץ, חרדה, וכיצד מיינדפולנס מתבונן ומסייע בהם
• מודל אפרת
• הכרת תודה
• מעגל הסבל ומשל החץ
• מיינדפולנס בהליכה, שכיבה וישיבה
• כיצד להכניס לחיינו מיינדפולנס
• מיינדפולנס בתקשורת בין אישית
• ועוד

*אין צורך בניסיון קודם בתחום.

*במסגרת הקורס תקבלו גם הקלטות לתרגול ביתי.

קורס מדיטצית מיינדפולנס בזום – הקורס הקרוב:

מתי הקורס נפתח?

תאריך פתיחת הקורס: 4.6.25

מה הקורס כולל?

במסגרת הקורס נלמד מדיטצית מיינדפולנס לפי גישת ה MBSR, וכן כלים נוספים מעולמות הפסיכולוגיה.

הקורס כולל:

• 8 מפגשי זום בשידור חי
• 4 מפגשי בונוס העוסקים בחיזוק החוסן הנפשי
• קורס דיגיטלי מוקלט שזמין מרגע הרכישה ללא הגבלת זמן העוסק במיינדפולנס – הסברים ותרגולים למשך 10 שבועות
• הקלטות של מפגשי הזום שיהיו פתוחים לנרשמים בלבד

פרטים נוספים על קורס המיינדפולנס הקרוב

המנחה: ערן שני

אודות המנחה: בתואר שני בפסיכולוגיה קלינית, B.A מדעי ההתנהגות, מנחה סדנאות לארגונים, חי ונושם פסיכולוגיה, למידה, תקשורת והתפתחות אישית וחברתית, מייסד סטרונגר

משך כל מפגש: 1.5 שעות

מתי מתקיים: ימי רביעי בין 19:00-20:30

מיקום: בזום, בנוחות מהבית

כמות משתתפים בקורס

בקורס ישתתפו כ-20 משתתפים ומשתתפות.

כמה עולה קורס המיינדפולנס הקרוב

העלות המלאה הינה: 3,000 ש"ח,

אך, כרגע הקורס במבצע משמעותי.

לכל הפרטים וההרשמה כאן – קורס מיינדפולנס בזום

איך זה בדיוק משפיע על האושר שלי?

קורס מיינדפולנס הוכח לא פעם, על ידי מחקרים מקצועיים, מדעיים וארוכים, כקורס שהוא בעל השפעה ישירה על רמות האושר של החיים, אז איך זה קורה? אם תחשבו על זה, השגרה שמטרידה אתכם לא סתם מטרידה אתכם, אלא יש לה "קבלות" שמאפשרות לה להטריד אתכם – החיים הם דינאמיים, קיימות בהם תפניות שעלולות לשבש את אורח החיים שלכם, ואתם בעיקר מוטרדים רוב הזמן ממה יקרה מחר, איפה תמצאו את עצמכם, האם תצליחו יום אחד להתקדם במקום העבודה שלכם, האם הילדים שלכם יאהבו אתכם גם כשהם יהיו גדולים ועוד.

ברגע שאתם מקבלים את הכלים החשובים מקורס מיינדפולנס, אתם מתמקדים בכאן ובעכשיו, ומונעים מעצמכם לגלוש למחשבות הכל כך מטרידות האלו, שפשוט מאוד הורסות לכם את החיים. המחשבות האלו מביאות איתן לחץ, חרדה, דיכאון, סטרס ולפעמים אפילו מונעות מכם לתפקד, עד כדי שאתם ממש הופכים להיות מושבתים לחלוטין. ברגע שאתם מצליחים ליישם את הכלים של קורס מיינדפולנס, אתם משחררים את כל הרגשות הקשים האלו, וגורמים לרגשות כמו שמחה, אושר, שלווה, נועם ורוגע לתפוס את מקומם.

איך עובד קורס מיינדפולנס בפועל?

אז מה קורה שם, בקורס הכל כך מדובר הזה? מבלי להישמע קלישאתיים – קורים שם, פשוט מאוד, קסמים. הקסם מתחיל במפגש האנושי בין צוות ההדרכה לבין משתתפי הקורס. המפגש הראשוני הזה, שמפגיש בין אנשים שמגיעים מהדרום לבין אנשים שמגיעים מהצפון, בין אנשים מבוגרים לבין אנשים צעירים, בין אנשי הייטק לבין סטודנטים ועוד, הוא מפגש מרגש ומעצים, שבו נופלת לכולם ההבנה שהקורס הוא רלוונטי לכל האנשים באשר הם. אחרי המפגש הראשוני הזה, אפשר יהיה להתחיל לדבר על תהליך המיינדפולנס מנקודת מבט תיאורטית. לאחר שיוסברו היסודות של התהליך, אפשר יהיה לגשת לתרגול המיינדפולנס בפועל.

תרגולי מיינדפולנס יכולים להתקיים גם בחללים פנימיים וגם מחוצה להם, כך שכל תרגול יכול להיות שונה מהקודם לו, ולהביא איתו חוויה חדשה ומעצימה נוספת לכל משתתף או משתתפת. התרגולים האלו באים במטרה שכל המשתתפים יסגלו לעצמם את היכולת לתרגל באופן עצמאי וללא הדרכה, ובאופן הזה הם יוכלו להנות מתרגולי מיינדפולנס גם מחוץ למסגרת הקורס.

מה, באמת מתרגלים מיינדפולנס שלא במסגרת הקורס?

בוודאי שכן! בסופו של דבר, משתתפים שישאירו את תרגולי המיינדפולנס אך ורק למסגרת הקורס, ימצאו את עצמם מהר מאוד מתרחקים מהתהליך, ומאבדים את הקשיבות לטובת השגרה המלחיצה והתובענית, כפי שהיה עד כה. לעומת זאת, משתתפים שכבר בחרו לקחת חלק בקורס מיינדפולנס, ובחרו להמשיך איתו גם לזמנים הפרטיים והאישיים שלהם, ימצאו שהמיינדפולנס מקבל מקום גדול מאוד בחיים שלהם, ומאפשר להם לתרגל בכל רגע שבו הם מעוניינים להתחבר לעצמם ולהתנתק מהסביבה. כן, זה עד כדי כך עובד טוב!

האם קורס מיינדפולנס יכול לשנות אצלי דברים נוספים?

קורס מיינדפולנס נותן כלים למרגוע, ולכן יכול מאוד להיות שייהו לו השלכות נוספות וחיוביות עליכם, מעבר להשפעות שקשורות ביכולת להתנתק מהחוץ ולהתחבר אל הפנים. בין היתר, אתם יכולים בהחלט למצוא את עצמכם שולטים בהתנהגויות אימפולסיביות שאפיינו אתכם בעבר, ממננים בצורה משמעותית התפרצויות זעם וכעסים עוצמתיים, מתייחסים בצורה הרבה יותר יפה וטובה לסביבה שלכם, ובאופן כללי, פשוט בוחרים בהרבה יותר התנהגויות נעימות ושלוות, מאשר בהתנהגויות לחוצות וכעוסות.

בסופו של דבר, אם תיכנסו לקורס מיינדפולנס ב-100% של מחויבות ותתחברו לתהליך, אתם יכולים למצוא את עצמכם נכנסים בתור אדם א' ויוצאים בתור אדם ב', שאוהב את עצמו, את הסביבה שלו ואת החיים שלו הרבה יותר ממה שבעבר.

קורס מיינדפולנס מחיר

כמה עולה קורס מיינדפולנס?

עלות קורס מיינדפולנס נעה בין 40 ש"ח למפגש הכרות בודד לבין כ – 3,000 ש"ח עבור קורס מקיף ומקצועי. במה זה תלוי? באורך הקורס, מספר המפגשים, מנחה הקורס, האם הקורס מלווה גם בהקלטות, האם תקבלו גם חוברת או ציוד נוסף, האם ישנו תרגול ארוך בסוף הקורס ועוד.

קורס מיינדפולנס עם מדיטציה-IL

מדיטציה IL מתמחה באופן מקצועי במיוחד בקורס מיינדפולנס וקורס מדיטציה וקורסים נוספים שמעצימים את חווית החיים, והופכים אותה להרבה יותר מאושרת, שלווה ושמחה ממה שהיא כרגע. במרכז תוכלו למצוא צוות הדרכה מקצועי, נעים ואיכותי, שיוכל ללוות אתכם צעד אחרי צעד בכל רגע ושלב בקורסים השונים, ויוכל לגרום לכם להתחבר בצורה הרבה יותר אינטנסיבית לתכני הקורס ולתרגולים שאליהם הוא חושף אתכם. מוזמנים לפנות אלינו ולעשות את הצעד הראשון בדרך לחוויה מיוחדת ומרעננת.