את שיטת המיינדפולנס כמעט כולנו מכירים מהשנים האחרונות. מה שהתחיל בתור שיטה שרק בודדים זכו להכיר בעקבות ביקורם במזרח הרחוק, הפך היום לשיטה שהשתלטה גם על המערב ועושה את דרכה בדרך לשינוי החיים של אנשים רבים מסביב לעולם. מדיטציה מיינדפולנס היא אחת הדרכים הבולטות לתרגל מיינדפולנס, אז בואו נציץ קצת יותר פנימה אל העולם הזה, שרבים אינם מעבירים יום מבלי לתרגל אותו ולחוות אותו במלואו.
מיינדפולנס – מה זה בעצם אומר?
אז למי מכם שלא יצא לו לתרגל מדיטציה מיינדפולנס או לשמוע עליה – ברוכים הבאים! מיינדפולנס הוא עולם שלם שמתמקד בחווית הכאן והעכשיו. ומה בעצם הכוונה?
הרבה פעמים אנחנו חיים את חיינו מבלי לשים לב למה שמתרחש סביבנו. אנחנו חולפים בקלות על פני קולות, צלילים, ריחות, טעמים או מראות, ולא מכניסים אותם פנימה על הנשמה, חווים אותם ונהנים מהם. ההתעלמות הלא מכוונת והלא מודעת הזו גורמת לנו לחיות במצב של "טייס אוטומטי", שבו אנחנו מתרכזים בכל מה שהוא לא הכאן והעכשיו.
מה אם לא הכאן והעכשיו?
נסו לחשוב לרגע על מה אתם חושבים ומה אתם מדמיינים במהלך הימים שלכם. הרבה פעמים המיקוד שלנו מתקבע על דברים שקרו לנו בעבר – שיחה לא נעימה שקיימנו עם קולגה, מפגש עם מישהו שלא דיברנו איתו המון שנים והתקדם בעבודתו ובחייו בקצב מהיר יותר מאיתנו ועוד. בפעמים אחרות, המיקוד שלנו מתקבע דווקא על דברים שיקרו לנו בעתיד – פגישה שאנחנו יודעים שעתידה להתקיים ומציפה בנו כל מיני חששות וכו'. כל אלו מסיטים את תשומת הלב שלנו מהדברים החשובים – מה שקורה לנו כרגע.
"אבל לא קורה לי שום דבר בחיים" – עצרו מיד. קורה, ועוד איך קורה
הרבה פעמים אנחנו משדרים לעצמנו כל מיני מחשבות שמדוממות אותנו מעשייה. "אני לא מתקדם", "אני לא מוצאת את עצמי" ועוד מחשבות עלולות להוביל אותנו למקומות שקשה מאוד לצאת מהם בעתיד – ובוודאי שמשימת ההתקדמות וההתפתחות בחיים הופכת קשה גם היא, עד בלתי אפשרית.
ביצוע מדיטציה מיינדפולנס הוא תרגול ייחודי שבא במטרה לשים במרכז את העקרונות החשובים להתפתחות אישית, ולתרגל את הכלים שבאמצעותם תוכלו להתחיל ולשפר את אורח החיים שלכם. איך זה קורה? בואו נבדוק.
תרגול של מדיטציה מיינדפולנס – בואו נבין איך זה עובד
תרגול של מדיטציה מיינדפולנס משלב בעצם בין שני אלמנטים – מדיטציה בצד האחד ומיינדפולנס בצד השני. מצד אחד מדובר על שני אלמנטים נפרדים, אך מצד שני מדובר על שני אלמנטים שיש בהם המון מן המשותף. בכל הקשור בקשיבות, חשיבה בהירה ואיזון – גם מדיטציה וגם מיינדפולנס נפגשים בנקודת האמצע שניתן לעבוד איתה בצורה מעולה דרך תרגול של מדיטציה מיינדפולנס.
בנוסף, שני האלמנטים האלו מתמקדים בהרחקת הסבל, הדכאון, הלחצים, החרדות וכל יתר הרגשות השליליים מהאדם, והם עושים זאת באמצעות תרגילי נשימות.
התבוננות וקשיבות – הולך מעולה ביחד, לא?
המילה העברית של מיינדפולנס היא המילה "קשיבות", ואילו המילה העברית של מדיטציה היא המילה "בוננות". למעשה, מדובר כאן על שילוב בין אלמנטים של קשב ושל התבוננות, שביחד יכולים להביא לתוצאות לא פחות ממופלאות.
מעבר לזה שתרגישו את התוצאות כלפי חוץ – בשינוי התפישות שלכם כלפי עבודה ומירוץ החיים, תוכלו להרגיש אותן ולהנות מהן גם כלפי פנים – פחות לחצים, פחות חרדות והרבה יותר אושר, שמחה ומוטיבציה להתקדמות ולחיים.
איך מתרגלים מדיטציה מיינדפולנס?
אז אנחנו מדברים כאן בעצם על פיתוח של תשומת לב ורצון להיות מודעים וקשובים לכל מה שקורה בתוכנו וגם לכל מה שקורה מסביבנו. את התרגול ניתן לבצע בכל מנח שנוח לכם: מנח סטטי כמו ישיבה או שכיבה, או מנח תזזיתי של הליכה או תנועה כלשהי. במהלך התרגול יש להתרכז בצורה מלאה, מי שהדבר עוזר לו מוזמן כמובן לעצום את העיניים, ולתת למתרחש מסביבכם לחדור אליכם, להשפיע עליכם, לגרום לכם לחשוב בצורה טובה ונקייה ולנטרל כל שיפוטיות שעולה בכם.
נפש בריאה בגוף בריא – לא מדובר כאן על עוד סתם קלישאה
כאשר אתם מתרגלים מדיטציה מיינדפולנס, אתם יוצאים מתוך רצון לשפר את הלך החיים שלכם ואת הצורה שבה התבוננתם עד היום על הדברים שקורים לכם. החיבור בין הנפש שלנו, החלק הפנימי שבנו, לבין הגוף שלנו, החלק החיצוני שבנו, הוא חיבור מיידי, ואפשר לשים לב שמה שמתחולל לנו בפנים משפיע בצורה ישירה גם על הבחוץ.
לכן, מדיטציה מיינדפולנס היא חשובה לא רק לבריאות הנפשית שלכם, אלא גם לבריאות הפיזית והגופנית שלכם. מחקרים רבים הראו שככל שהנפש מאושרת יותר והאדם עומד בפני פחות ופחות מצבים של שיפוטיות ושליליות – כך גם הגוף שלו בריא יותר והוא יכול להנות מיותר שנים מאושרות.
האם חייבים לעשות מדיטציה מיינדפולנס?
יש משפט מפורסם שמתייחס דווקא לעניין השפות שאותן אנחנו מדברים, והמשפט הזה הולך בצורה הבאה: You don't use a language, you lose a language, או בתרגום פשוט: אם אתה לא משתמש בשפה, אתה מאבד את השפה. העניין הזה רלוונטי גם כאן.
לא, אתם לא "חייבים" לעשות מדיטציה מיינדפולנס. אתם יכולים בהחלט רק לקחת חלק בסדנאות או קורסים, לרכוש את הכלים ולהמשיך הלאה בחייכם. אבל מי שרוצה להשריש בתוכו את הכלים הללו ולהפוך אותם לאורח חיים קבוע – תרגול הוא בהחלט קריטי ומכריע בעניין הזה.
אז מה עושים עכשיו?
אם אתם נמנים עם האנשים שמעוניינים לשלב יותר תחושות של רוגע וחיוניות על פני תחושות קשות כמו אכזבה, תסכול או כעסים – השלב הבא שלכם הוא לקחת חלק במדיטציה מיינדפולנס. ככל שתתרגלו יותר, כך תבטיחו לעצמכם אורח חיים בריא ומאושר יותר.
