בשנים האחרונות נדמה שכל העולם נרגש ועוקב אחרי המילה – מיינדפולנס. אנשים מתפארים בחוויה משנת חיים, בדרכי חשיבה חדשות והתנהלות חופשית בעולם. העולם מתמלא ביותר חיוכים, ביותר אנשים שלווים ובהרבה יותר רגשות של השלמה – ובינינו, מי לא היה רוצה לחיות ככה? היות ומדובר על תחום שרבים כבר חלק ממנו ורבים עדיין תוהים לעצמם מה זה בכלל מיינדפולנס, החלטנו לרכז לכם את כל מה שחשוב לדעת על התהליך הפסיכולוגי שהולך ומגיע, לאט לאט, לכל העולם.
מה זה מיינדפולנס?
מכל עבר אנחנו שומעים את המילה מיינדפולנס, ויכולים לנסות לדמיין לעצמנו פחות או יותר על מה מדובר. מיינד – מחשבה, תודעה, פולנס – בצורה מלאה, ביחד: מיינדפולנס – תודעה ומחשבה בצורה מלאה. אז כמובן שלא מדובר כאן על הפירוש המדויק, אבל הפירוש הליטרלי נותן לנו בערך את הכיוון שאליו אנחנו הולכים.
אז מיינדפולנס, כשמו כן הוא, הוא תהליך פסיכולוגי שבמונחים המקצועיים נקרא גם "מודעות קשובה". במסגרת התהליך האדם צריך לנסות ולהביא את מרכז תשומת הלב שלו לחוויות שונות שמתרחשות סביבו או בתוכו, תוך נקיטה בגישה חסרת שיפוטיות ומלאת חמלה. כל מה שקשור בצלילים, ריחות, טעמים או תנועות נכנס תחת הקטגוריה הגדולה של החוויות השונות, והאדם צריך להיות קשוב אליהם בצורה מלאה, לחוות אותם ולנשום אותם פנימה.
ג'ון קבט זין, מייסד קורס מיינדפולנס MBSR, מתאר את מיינדפולנס כך: "היכולת להיות ברגע הזה, עם חמלה וללא שיפוטיות"
מחקרים על מיינדפולנס
איך אפשר להתחיל לקבל את הכלים של מיינדפולנס?
את הכלים של מיינדפולנס ניתן לקבל במגוון דרכים. אם אתם מעוניינים רק בהצצה קטנה פנימה אל העולם של מיינדפולנס, אתם מוזמנים לקחת חלק בהרצאות חד פעמיות בנושא שמתרחשות בברים שונים בקונספט של "הרצאה ובירה", להזמין הרצאת מיינדפולנס אל מקום העבודה שלכם ועוד. אפשרות נוספת היא לרכוש לכם ספרים שמתמקדים במיינדפולנס ומפרטים על פרקטיקות ותיאוריה שקשורות בנושא.
אם אתם מעוניינים לצלול פנימה עד הסוף – תוכלו למצוא לא מעט סדנאות וקורסים מתמשכים של מיינדפולנס. כאן כבר מדובר על סגנון אחר לגמרי של רכישת כלים, שמתרחש לאורך כמה וכמה מפגשים ארוכים, שמקיים תרגול של הכלים הנרכשים, שמקפיד על העברה של תכנים רלוונטים ותרגול משותף עם המשתתפים הנוספים. כאן מדובר על השקעה לטווח הארוך, שיכולה בהחלט להיות משמעותית יותר בדרך לסיגול מיינדפולנס כדרך חיים עבורכם.
מיינדפולנס תרגול
ישנם תרגולים שונים של מיינדפולנס. באופן כללי העקרון המנחה בתרגול הוא לתת תשומת לב לחווייה שמתרחשת ברגע הזה. במהלך התרגול עולות בתודעה שלנו מחשבות ותחושות שמסיטות אותנו מאותה חוויה, והתרגול הוא שוב ושוב להחזיר את תשומת הלב לאותה חוויה.
מה זו החוויה הזו? הנשימה, הגוף, הצליל וכן הלאה.
הינה דוגמה לתרגול:
1- יושבים בצורה ניונחה אך זקופה או לחלופין שוכבים
2- עוצמים עינם או מתבוננים בנקודה שנעים לנו להסתכל עליה מעט לפנינו
3- מכוונים את תשומת הלב לנשימה. שמים לב לאוויר שנכנס ולאוויר שיוצא
4- שמים לב לאיכויות הנשימה: האם הנשימה מהירה או איטית, חזקה או חלשה, חמה או קרה?
5- אם עולות מחשבות, בעדינות ניתן להם לחלוף ונחזור להתבונן בנשימה
6-נתבונן בנשימה בכל פעם מחדש, כאילו זו הפעם הראשונה שאנחנו נושמים
7-לאחר X דקות (2,5,10,20,40 וכו') נפתח את העיניים
מיינדפולנס הוא למעשה אחת משמונה החלקים של הדרך המתומנת האצילה – היא אחד העקרונות המהותיים של הבודהיזם. מיינדפולנס עשה את דרכו מתרבויות המזרח הרחוקות ופרץ אל תרבויות המערב בשנים האחרונות יותר מאי פעם. אם בעבר נזירים בודהיסטים היו היחידים והבלעדיים שאמונים על לימוד המיינדפולנס וההעברה שלו הלאה, הרי שהיום קיימים המון מאמני מיינדפולנס מסביב לעולם שמלמדים את העקרונות של מיינדפולנס ומציעים מגוון תרגילים לתרגול ויישום שלו.
יותר מזה, מיינדפולנס התפתח עד כדי כך עד שהיום הוא משמש ככלי עזר לאנשי מקצוע רבים, כמו מטפלים פסיכותרפים, מטפלים קוגנטיבים, תזונאים ועוד.
הסוף לכדורים ולתלות בגורמים חיצוניים
בימינו כמעט לכל בעיה יש פתרון בדמות כדורים רפואיים. הרבה אנשים מתמודדים עם דכאונות, מצבי עצב ותסכול באמצעות כדורים כאלו, שבעצם משביתים את התחושות וגורמים לבעיות לחלוף מעל הראש שלנו. העניין עם מיינדפולנס, להבדיל מהתמודדות באמצעות כדורים, הוא שהוא בא לטפל בבעיה מהשורש. אין כאן התערבות של חומרים כימים או ניסיון להשתיק את הבעיה, להיפך – יש כאן כלים שיכולים לקחת את הבעיה ולגרום לה לחלוף. איך? פשוט מאוד.
הרעיון של לשים את הטוב במרכז, לחוות חוויות בצורה מלאה ולגרום לכך שהכאן והעכשיו יהיו מרכז חיינו הוא הרעיון שמניע את המיינדפולנס. זה לא שלא יהיו בעיות – פשוט מאוד יהיו כלים להתמודד איתן בצורה יעילה שתאפשר לכם להמשיך לחיות חיים מאושרים, למרות הדברים הבלתי צפויים והשליליים שבחיים.
האם מיינדפולנס מתאים לכל אחד?
כבר ראינו קודם לכן שאוכלוסיות רבות מצטרפות היום למעגל המשתתפים בסדנאות וקורסים של מיינדפולנס, אבל אילו אוכלוסיות אלו בדיוק? אז זהו, שמדוב על אוכלוסיות באמת מגוונות ביותר. אוכלוסיות של ילדים, לדוגמה, נהנות היום משיעורי מיינדפולנס כחלק מתכניות בית הספר השונות, שמתקיימות הן בשעות הלימודים והן בשעות אחר הצהריים. אוכלוסיות של מבוגרים שיצאו לפנסיה ומנסים למצוא את הדרך החדשה שלהם, גם הם נהנים משיעורי מיינדפולנס שאליהם ניתן להירשם באופן עצמאי. מעבר לכך, כל אדם שמעוניין בשינוי משמעותי בחייו – יכול למצוא את עצמו בקלות בסדנאות מיינדפולנס שמועברות ברחבי המדינה.
בואו למצוא את נקודת האיזון בין הגוף והנפש שלכם
סדנאות מיינדפולנס שונות מזמינות אתכם למצוא את נקודת האיזון בין הגוף הגשמי שלכם לבין הנפש שלכם, שטמונה אי שם בתוככם. היום כבר ברור לכולנו שיש קשר ישיר בין הפנים שלנו לבין הבחוץ שלנו, וברגע שאנחנו חווים תחושות טובות מבפנים – הדבר יקרין גם כלפי חוץ, ובינינו – מי מאיתנו לא רוצה להסתובב כל היום עם חיוך מרוח על הפנים?
מעבר להשפעות הטובות שיש לנקודת האיזון הזו עלינו באופן ישיר, קיימות לה גם, כמובן, השפעות טובות כלפי חוץ – כלפי הסביבה שלנו, כלפי האנשים שחשובים לנו, כלפי הקולגות שלנו ועוד. איך זה בא לידי ביטוי? בואו נראה.
התקשורת שלכם עם אחרים מושפעת גם היא מאיך שאתם תופסים את העולם
קיים קשר הדוק בין מה שמתחולל לנו בתוך הגוף לבין מה שמתחולל מחוצה לו. ברגע שאנחנו שלווים ומרגישים תחושות של השלמה, קל לנו הרבה יותר לשדר כלפי חוץ מחשבות חיוביות ולהתנהל בצורה הרבה יותר נעימה. דמיינו שיח עם קולגה, למשל, בזמנים שבהם מתחוללת בתוככם סערה. ככל הנראה אתם תשתמשו בשפה לא נאותה ותגיעו מהר מאוד לכדי דרך שאין ממנה מוצא.
לעומת זאת, ניהול שיח בריא מתוך מקום שמנסה להגיע לכדי הבנה, שיח שמתנהל תוך שמירה על שפה נאותה ועל רצון להגיע לעמק השווה, יכול להיות הרבה יותר נעים לשני הצדדים, ובמה הוא תלוי? ניחשתם נכון – בקשר בין מה שקורה לכם בפנים לבין מה שאתם משדרים כלפי חוץ.
איפה אפשר ללמוד מיינדפולנס?
ברחבי הארץ מתקיימים היום המון קורסים, סדנאות והרצאות שאפשר לקחת בהם חלק. בשלב הראשון היינו ממליצים להבין איפה אתם ממוקמים ביחס למיינדפולנס – האם אתם בשלים להפוך אותו לדרך חיים או האם אתם מעוניינים להתחיל בגישושים בנושא. בהתאם לכך, תוכלו לבחור את המסגרת המתאימה שלכם להיכרות והעמקה עם המיינדפולנס. בהצלחה ותהנו!
וואו, זה נשמע מאוד רוחני
אז כן, המיינדפולנס בהחלט שייך לעולם הרוח, אך אין זה אומר שהוא לא מתאים לכולם, אלא בדיוק ההיפך הוא הנכון. בעבר היו רק אנשים מעטים ושמסויימים פתוחים לשינוי הגישה שלהם כלפי אורח החיים, כלפי שינוי המחשבה, שליטה בזרם התודעה וניווט המחשבה אל עבר כיוונים חיוביים יותר.
לעומת זאת, ככל שהמירוץ הולך והופך קשה יותר – כך גם יותר אנשים מנסים להבין כיצד הם יכולים להתמודד איתו יותר בקלות, יותר בכיף ויותר בשלווה. מיינדפולנס הוא בדיוק המענה המושלם עבור אותם אנשים, שמגיעים היום מאוכלוסיות שונות ובגילאים שונים להרצאות, סדנאות וקורסים שמתקיימים בנושא.
