בשנים האחרונות אנחנו שומעים את המושג "מיינדפולנס" כמעט מכל עבר. אנשים הולכים לקורסים של מיינדפולנס, מתרגלים מיינדפולנס, משתתפים בהרצאות של מיינדפולנס, חיים ונושמים מיינדופלנס. לצד אותם אנשים, קיימים גם אנשים שאין להם כל מושג על מה המהומה, ומנסים להבין מה משמעות המילה ואיך היא נכנסת לחיינו ומשפיעה עליהם. כדי להיות חלק ממעגל המיינדפולנס, אתם מוזמנים לקחת חלק בקורס מיינדפולנס למתחילים, שייתן לכם כלים ראשוניים ליישום השיטה בדרך לשינוי תפישות ואורח החיים שלכם.
שיטת המיינדפולנס – לא לרוחניקים בלבד
נהוג לחשוב על תהליכים כמו תהליהי המיינדפולנס שהם מיועדים לאנשי הרוח בלבד. אם בעבר הדבר אכן היה ככה, ואנשים היו נוסעים למדינות המזרח הרחוקות, לומדים אצל נזירים ומתנתקים משגרת החיים הרגילה לזמן מה על מנת לסגל לעצמם את השיטה – הרי שהיום קורסי מיינדפולנס למתחילים ובכלל זמינים בהמון בתי ספר בארץ, ונגישים לכל מי שמעוניין לעבור תהליך נפשי עמוק בדרך לחיים טובים יותר.
החיבור שלכם לעצמכם – זהו סוד הקסם
אנשים רבים מסתובבים בעולם מבלי להבין למה כל הזמן לא טוב להם. הם נוהגים לבקר את עצמם על ההתנהלות היום יומית שלהם, על הבחירות שהם עושים, על איך יצא להם להגיד "בסדר" כשכל מה שהם חשבו עליו זה שזה ממש לא בסדר, על איך הם מתנהלים מול ההורים שלהם, מול הבוסים שלהם, מול החברים שלהם ומול עצמם.
אותם אנשים חיים בחוסר שלמות תמידי, שמוביל אותם לתסכולים גדולים, אכזבות גדולות וחוסר יכולת לנוע בעולם מתוך מקום שלם ובטוח. החיים שלהם רצופים במצבי עצב ושאילת שאלות, שמובילות אותם למקומות אפלים ומאוד לא נעימים.
רוצים לצמוח? מיינדפולנס למתחילים – נקודת הפתיחה המושלמת
במקום לתת לשאלות, האכזבות והתסכולים להוביל אתכם, קורס מיינדפולנס למתחילים הוא בדיוק מה שחסר לכם כדי לשנות את תצורת המחשבה שלכם כלפי העולם. החיבור שלכם לעצמכם, ההיכרות עם המצבים השונים שבהם אתם עומדים מדי יום והרצון לחיות חיים שלווים יותר – כל אלו מחכים לכם בקורס מיינדפולנס למתחילים.
אז לפני שנתחיל לדבר פרקטיקה, כדאי שתבינו לאיזה עולם אתם נכנסים כאן, לא? אז בואו נתחיל בהיכרות קצרה עם עולם המיינדפולנס, ומשם נוכל להמשיך הלאה.
מיינדפולנס – אבל מה זה בכלל?
אז בואו נעשה קצת סדר ונדאג שאף אחד מכם לא יצא מכאן מבולבל. מיינדפולנס, או בעברית "קשיבות", מתייחסת לכל מה שקורה כאן ועכשיו תוך מתן תשומת לב מירבית למה שמתרחש בתוך הגוף והנשמה שלנו וכן למה שמתרחש בסביבה שלנו. תשומת הלב בעולם המיינדפולנס צריכה להיות כזו שהיא נטולת שיפוטיות וחומלת.
הדברים שמתרחשים בסביבה שלנו הם לא רק אירועים פיזית שמתרחשים בין אנשים, אלא גם צלילים, נופים, ריחות ותזוזות שונות שאל כולם מופנית אותה תשומת לב עליה דיברנו קודם לכן.
העבר וההווה של המיינדפולנס
מושג המיינדפולנס נולד מתוך המושג "סאטי" הבודהיסטי, המגדיר את ההליכה בדרך האמצע המאוזנת והרחוקה מסבל. הוא משמש היום מטפלים רבים כמו פסיכותרפיסטים והרבה מתוך טיפולי הרפואה האלטרנטיבית, באמצעות שיטות כמו מודעות קשובה, טיפול מבוסס קשיבות ועוד.
מיינדפולנס מונגש היום לא רק לשכבות גיל בוגרות, אלא גם לילדים צעירים ונערים, במטרה לסגל לעצמם יכולות התחברות עצמית גבוהות שיסייעו להם בהמשך הדרך.
מיינדפולנס למתחילים
מיינדפולנס למתחילים היא הדרך להתחיל ולגשש בעולם המיינדפולנס, מתוך מקום שמעוניין להכיר, לסגל וליישם את השיטה למען ניהול אורח חיים אחר – בריא יותר ושלו יותר. בקורס מיינדפולנס למתחילים נרכשים כלים כמו איך לחיות את חיי היום יום שלנו עם כמה שפחות מתחים, כמה שפחות כעסים, כמה שפחות שיפוטיות והכנסת רעל אל הגוף ואל הנשמה.
במקביל ליישום הכלים האלו, שמדברים בעיקר אל הנשמה, קורס מיינדפולנס למתחילים נותן כלים להיכרות עם הגוף הפיזי שלנו על הצד הטוב ביותר. הגוף לא פעם משדר לנו אותות ומסרים שלהם אנחנו צריכים להקשיב כדי להבין מה בדיוק הוא צריך מאיתנו – צרכים כמו מנוחה, למשל, מהמירוץ היום יומי שלנו.
ניהול כעסים ונשימה נכונה
כחלק מתורת המיינדפולנס ומקורס מיינדפולנס למתחילים, נרכשים כלים נוספים כמו שימוש נכון בנשימה שהופכת, בצעדים נכונים, לכוח שיכול לשחרר אותנו מכל רע או שלילי. הנשימה היא אלמנט שהרבה אנשים לוקחים כמובן מאליו, לא מתייחסים אליו בצורה הנכונה ולא מקדישים לו את תשומת הלב המגיעה לו – ואת זה בדיוק תורת המיינדפולנס מנסה לשנות.
מבחינת כעסים ולחצים – הם לא עומדים לעזוב את חיינו לעולם, ואנחנו עומדים לחוות עוד הרבה התמודדויות עם מצבים כעוסים ולחוצים. תורת המיינדפולנס לא מנסה להשכיח את המצבים הללו או להעלים אותם, אלא מנסה לתת כלים כדי להתמודד עם המצבים האלו בצורה אחראית, שקולה ומכבדת – כך שגם אנחנו וגם הסביבה שלנו נוכל להנות מהתנהלות בוגרת והגיונית.
עוד דברים שמתורגלים במסגרת קורס מיינדפולנס למתחילים
קורס מיינדפולנס למתחילים עובד גם על השילוב החזק בין גוף לנפש – צורות של ישיבה, צורות של עמידה או צורות של הליכה וההשפעה שלהן על התודעה שלנו שהופכת אט אט למרוממת וזקופה. תתבצע גם היכרות עם תהליך שנקרא "תהליך ההשהייה" – תהליך שיש בו ארבעה שלבים חשובים – זיהוי, קבלה, חקירה ושחרור.
סדנת מיינדפולנס למתחילים באה במטרה להכיר למתרגל את מרכיבי האושר שנמצאים בתוכו ובכל אחד מאיתנו, ולהשתמש בהם בתבונה בכל רגע ורגע בחיינו. מרכיבים כמו חמלה, שלווה ולב פתוח יתורגלו בקורס או בסדנה שתקחו בהם חלק באמצעות מבט מתבונן פנימה, קבלה של עצמנו, היכרות והשלמה עם הרגשות והמחשבות שלנו במטרה ליצור לעצמנו חיים שלמים ושלווים.
האם סדנת מיינדפולנס למתחילים מתאימה לכל אחד?
בהחלט כן. סדנת מיינדפולנס למתחילים מיועדת לכל אדם שמעוניין לפתוח לעצמו חלון לנפש, להתחיל בתהליך ההתבוננות הפנימית ולמצוא בעצמו רוגע ושלווה כפי שהוא לא דמיין שיש בו. מדובר כאן על סדנה שמיועדת לכל שלב בחיים, ואין כאן שאלות כמו "אוי, אולי זה מאוחר מדי?". כל גיל מתאים לתחילת השינוי, וגם אנשים בגיל השלישי מוזמנים לקחת חלק בסדנה ולהתחיל לצעוד קדימה אל עבר עתיד שלם ורגוע יותר.
איפה עושים סדנת מיינדפולנס למתחילים?
סדנת מיינדפולנס למתחילים מוצעת היום על ידי המון מאמנים ברחבי הארץ, שרכשו את כלי השיטה ויודעים היום להעביר אותה הלאה בצורה מדוייקת, אכפתית וקשובה. ניתן לבחור בין המאמנים על פי המלצות, ניסיון, על פי אתר האינטרנט שלהם שמפרט על הקורס וכמובן גם על סמך חיבור אישי, אותו תוכלו לגלות בשיחת טלפון אחת פשוטה.
היום, גם קופות החולים החלו להציע סדנת מיינדפולנס למתחילים ובכלל בסבסוד הקופה, בעזרת מאמנים מנוסים ובעלי גישה נהדרת למתאמנים החדשים.
כמה עולה סדנת מיינדפולנס למתחילים?
המחיר של סדנת מיינדפולנס למתחילים משתנה בהתאם למאמן שתבחרו, מיקום הסדנה, האם היא סדנת אונליין או שדווקא מדובר על סדנה פרונטלית ועוד. באופן כללי עבור 12 מפגשים של סדנת מיינדפולנס למתחילים טווח המחירים נע בין 2,800 ש"ח ל-3,500 ש"ח. קיימות גם סדנאות מיינדפולנס למתחילים שמתקיימות בצורה מקוונת, עבורן המחיר יכול לנוע בין 300 ל-700 ש"ח.
