כמעט ואין היום אנשים שלא רוצים להיות חלק מעולם המיינדפולנס. כל כך הרבה דברים כבר נאמרו על העולם הזה – מדובר על מקום שלו ובטוח, מקום ששם את החיובי במרכז ומתרכז בחוויות החיים מהצורה הכי חומלת ונטולת שיפוטיות שיש. שיטת המיינדפולנס הוכיחה את עצמה לאורך השנים בתור שיטה משפרת חיים, ולכן המון היום רוצים ליישם אותה ואת הכלים שהיא נותנת. מעבר לסדנאות, קורסים והרצאות של מיינדפולנס, קיימים גם לא מעט ספרים של מיינדפולנס שמסבירים כל מה שצריך לדעת על העולם המרתק הזה. אז בואו נראה יחד כמה דוגמאות של ספרי מיינדפולנס ששווה לכם מאוד להכיר, כדי להתחיל ולצלול לתוך העולם המרתק הזה.
מה זה מיינדפולנס? רגע לפני שאתם רצים לקרוא בספרים
קריאת ספר היום היא לא בהכרח משהו שכל אחד רוצה מיד לקפוץ עליו, וזה בסדר גמור. היום, על מנת להצליח ולהתרכז בדבר אחד שדורש מאיתנו ריכוז, אנחנו לרוב נעדיף לדעת לקראת מה אנחנו הולכים, אז בואו ניתן לכם טעימה קטנה מתוך הדבר עצמו – הכירו את המיינדפולנס.
מיינדפולנס הוא מושג שמתאר תהליך פסיכולוגי שהאדם עובר עם עצמו. לאורך התהליך הוא מתפקס בכל מה שקשור בכאן ובעכשיו – חוויות שונות, רגעים שונים, צלילים, ריחות, תנועות ותחושות. ככל שהאדם יותר קשוב לעצמו ולסביבה שלו ומתרכז במה שקורה, ככה הוא יכול לחוות את הרגע במלואו ולחוש תחושות של העצמה והתחברות עצמית.
תרגולי נשימה, תרגולי התנהלות וצמצום פערים בין הפנים לבחוץ
המיינדפולנס שם דגש חזק על תרגולים שונים שבאים במטרה להעצים את האדם ולגרום לו לחוש תחושות עילאיות שמסלקות את הרע ומזמינות את הטוב. איך עושים את זה? תרגולי נשימות ושימת לב לכניסת האוויר, ניפוח הריאות ויציאת האוויר בחזרה אל העולם, תרגול של שליטה בכעסים וניווט המילים שלנו לכיוון חיובי ושקול וכמובן הבעה מוצלחת של הפנים שלנו כלפי חוץ.
כל אלו באים במטרה לנקות את האגירה האינטנסיבית שאנחנו מבצעים לאורך החיים, על מנת לאפשר לנו לחיות חיים שלווים, שקטים ומלאים ברגעי רוגע ומנוחה.
רגע, מאיפה זה בא?
מיינדפולנס הוא מושג שהגיע אלינו מהמזרח הרחוק, והוא הועבר בהתחלה על ידי נזירים בודהיסטים שפיתחו אותו עוד ועוד לאורך השנים. היום מהווה המיינדפולנס מענה עבור אנשים רבים שמעוניינים לשנות את אורח החיים שלהם, בין אם בהיבטים ספציפים ובין אם בהיבטים כלליים. כל מי שמעוניין להתחיל לחוות שינוי בחייו – בפאן המשפחתי, האישי, המקצועי ועוד, מוזמן לקחת חלק במיינדפולנס כדרך חיים חדשה.
מיינדפולנס בעולם הספרות
מיינדפולנס עשתה את דרכה עם השנים אל תוך עולמות נוספים – עולמות הטיפול, עולמות התזונה, עולמות הוידאו ועולמות הסאונד. עם התפתחותו המאסיבית של המיינדפולנס, היה זה אך טבעי שהוא ייכנס גם אל תוך עולם הספרות. כיום קיימים לא מעט ספרי מיינדפולנס שנותנים דוגמאות, מספרים ומרחיבים עוד על השיטה הנהדרת.
ספרי מיינדפולנס ששווה להכיר: "מיינדפולנס – שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי", מאת ד"ר אסף פדרמן
מדובר כאן על אחד הספרים הכי מוכרים ובולטים בעולם ספרות המיינדפולנס. אסף פדרמן כתב את הספר המופלא הזה מתוך חלוקה לשמונה פרקים המשלבים בין תיאוריה לבין פרטיקות שניתן ליישם על מנת לטפח את המיינדפולנס באופן אישי.
הבונוס הגדול של הספר הזה הוא שנלווה לו לינק שיוביל אתכם אל סדרת תרגולים עצמיים שתוכלו להנות מהם בכל רגע ביום, על מנת להשריש בעצמכם עוד ועוד את הפרקטיקות העיקריות של מיינדפולנס. מעבר לזה, השפה שבה אסף פדרמן מנסח את דבריו היא שפה ידידותית ופשוטה, המתאימה לכל מי שמעוניין לקחת את המיינדפולנס ולהפוך אותו לעמוד התווך בחייו.
"מיינדפולנס – להיות כאן ועכשיו", מאת מתי ליבליך
עוד ספר חובה עבור כל מי שמתעניין, באופן בסיסי או מעמיק, בעולם המיינדפולנס הוא הספר "מיינדפולנס – להיות כאן ועכשיו" של מתי ליבליך. מדובר כאן על ספר שמנגיש בצורה לא פחות ממופלאה את עקרונות המיינדפולנס, הן למי שנמצא בתחילת דרכו בתהליך והן למי שנמצא כבר עמוק בתוכו. בין היתר, ניתנים בספר הסברים תיאורטיים שמחברים בין מיינדפולנס לבין חקר המוח, שיפור יחסי האדם עם סביבתו, חינוך קשוב ועוד, וכמובן תרגילים רבים שניתן לבצע בכל רגע נתון ובכל מקום.
"מיינדפולנס – פשוט, להיות", מאת ד"ר עומר גלעדי
לפעמים אנחנו חושבים שקיבלנו כלים מסויימים וברגע שסיימנו את הלמידה – הם מנוכסים אלינו. ד"ר עומר גלעדי מסביר בספרו למה תרגול מיינדפולנס הוא הדרך שלכם להגיע לתוצאות אמיתיות, גם אחרי שסיימתם עם שלב הלימוד. ד"ר עומר גלעדי מעלה בספרו "מיינדפולנס – פשוט, להיות" את סוגיית "הטייס האוטומטי" המאפיינת את כולנו בחיי השגרה, ומסביר מדוע מיינדפולנס הוא אבן דרך קריטית בהתפתחות במגוון תחומי החיים.
"מיינדפולנס למתחילים", מאת פדי ברוסנן
כל תהליך צריך להתחיל ממקום מסויים, והספר "מיינדפולנס למתחילים" הוא נקודת פתיחה מצוינת עבור התחלה של למידת מיינדפולנס. פדי ברוסנן, מחבר הספר, הגיע מעולם ייעוץ ההשקעות שהיה עבורו מקום מבטיח, הן מבחינת הכנסה והן מבחינת מקצועיות. בספרו הוא נותן כלים ראשוניים למיינדפולנס, כמו גם הסברים ותרגילים שיוכלו להיות לעזר עבור כל מי שמעוניין להתחיל את צעדיו בעולם המיינדפולנס, בדרך לחיים שלמים יותר.
"חופש – האומץ להיות עצמך", מאת אושו
אין אף אחד מאיתנו שלא חווה אתגרים לאורך החיים. עם האתגרים האלו צריך להתמודד, והם אלו שמאפשרים לנו התפתחות וגדילה. אבל איך בדיוק מתמודדים איתם? אושו משתף בספרו המעולה תובנות שיאפשרו לכם את החופש האמיתי לו אתם מייחלים, ומתאר שלושה שלבים בדרך אליו. בתור אחת הדמויות הבולטות בעולם המיינדפולנס, תאמינו לנו שמדובר כאן על ספר חובה.
