בוודאי יצא לכם לקחת בעבר חלק בקורס שבו יכלתם לרכוש כלים שיעזרו לכם בהמשך הדרך. בין אם לקחתם קורס טכני שנתן לכם כלים לעריכת וידאו, לדוגמה, ובין אם לקחתם קורס בישול שנתן לכם כלים לאידוי, צלייה וטיגון בצורה טובה – ברגע שיצאתם מהקורס והפסקתם לתרגל, אתם הולכים ומתרחקים מהכלים שרכשתם. אותו הדבר עובד גם בכל מה שקשור בקורסי מיינדפולנס שונים, שנותנים כל מיני כלים לחיי הכאן והעכשיו – במידה ולא תבצעו תרגול מיינדפולנס, תתרחקו לאט לאט ואף תאבדו לחלוטין את הכלים שרכשתם. כדי שמצב כזה לא יקרה, הכנו לכם כאן כמה דברים שחשוב לדעת וגם כמה תרגילים שכדאי לבצע כדי לשמר את המיינדפולנס חי ונוכח בחיים שלכם.
מה זה בכלל אומר "לתרגל מיינדפולנס"?
חלק מהאנשים בוודאי לא מצליחים להבין מה זה אומר לתרגל מיינדפולנס, וזה לגמרי הגיוני. היות ומדובר כאן על תחום שנוגע ברוח ונפש, קשה מאוד להבין איך מתרגלים אותו. הרי לא מדובר כאן על רצון לפתח שרירים, לדוגמה, ואז אימונים ותרגולים של הרמת משקולות יכולים לסייע, אז איך בכל אופן מתרגלים מיינדפולנס?
מיינדפולנס – רוח, גוף ונפש
אז נכון, לא מדובר כאן על הרמת משקולות, אבל לגמרי מדובר על חדר כושר לגוף ולנפש. כל עולם המיינדפולנס מתבסס על כמה עקרונות עיקריים – חיבור בין הגוף לנפש, חיבור בין הפנים לחוץ, חוויה מלאה של הכאן והעכשיו והצבת החיובי והטוב שבחיינו במרכז. אז אמנם הרמת משקולות לא תעזור לכם כאן, אבל בהחלט יש דרכים לתרגל את הדברים האלו.
קצת רקע על מיינדפולנס ונמשיך הלאה
אז שיטת המיינדפולנס הגיעה אלינו אי שם מאיזורי המזרח. נזירים בודהיסטים היו הראשונים להעביר את השיטה לאנשים שגילו עניין בכל מה שקשור בהתחברות בינם לבין עצמם, והעבירו להם מגוון כלים לעשות זאת. כאן גם נולד תרגול מיינדפולנס, שמתבצע היום על ידי רבים מסביב לעולם.
היום אנשים רבים משתמשים במיינדפולנס כדרך חיים, וגם אנשי מקצוע כמו תזונאים, פסיכותרפיסטים ועוד משתמשים במיינדפולנס ככלי שעומד להם כעזר בזמן הטיפולים.
תרגול של מיינדפולנס
אז איך תרגול מיינדפולנס בא לידי ביטוי? קודם כל בנשימות. אחד התרגילים המוכרים ביותר הוא להיות קשובים לנשימות, לשים לב לקצב שלהן, להקפיד על הכנסת האוויר פנימה עד שהריאות מתמלאות ולשחרר אותו בצורה מבוקרת בחזרה החוצה.
רעשים, צלילים, תנועות – זה המקום לשים לב לכל אלו
תרגול מיינדפולנס בא לידי ביטוי גם בכל מה שקורה מסביב לנו. תרגיל נוסף הוא לכבות את הטייס האוטומטי ולהתחיל להיות נוכחים במחוזות הכאן והעכשיו. שימת לב לרעש כמו ציוץ ציפור או מנוע של רכב ונוכחות של עץ פורח היא תרגול התמקדותי נהדר של מיינדפולנס.
ריחות ומיינדפולנס
ריחות גם הם אלמנט בלתי נפרד מהחיים שלנו, והמיינדפולנס בא במטרה לגרום לכם לשים לב אליהם ולהנות מהם. הצטיידו בנרות ריחניים או בקטורת, הדליקו אותם ותנו לריח להתפזר סביבכם. היו עירניים לריח הזה ותנו לו להעביר בכם מגוון תחושות וחוויות.
מתי בפעם האחרונה באמת שמתם לב מה אתם אוכלים?
אחת הבעיות שלנו בעולם שבו אנחנו חיים היא שאנחנו מרגישים כל הזמן במירוץ. כחלק מהמירוץ הזה, גם הדברים שאנחנו אוכלים לא באמת נלעסים על ידנו כמו שצריך, ופעמים רבות אנחנו לא ממש שמים לב לטעם של מה שאנחנו מכניסים לפה.
בשביל תרגול מיינדפולנס בנושא הטעם, הצטיידו בשוקולד, תמר ועוד. עוד לפני שתכניסו אותם לפה, מששו אותם, נסו לחוש אותם ורק אז הכניסו אותם לפה. תנו לו להתמלא בטעמים, לעסו אותו בצורה איטית ומלאה בתשומת לב. תהנו מחווית האכילה במלואה והקדישו לה את מלוא הריכוז.
הרפייה – אחד האלמנטים החשובים של מיינדפולנס
בואו נניח לרגע את האלמנטים הנוספים בצד וננסה להתמקד בעצמנו. שבו או שכבו בתנוחה שנוחה לכם, עצמו את העיניים והתרכזו בעצמכם. הרפו את השרירים, נשמו בצורה טובה ונסו לשחרר מתחים ולחצים שעוטפים אתכם בחיים.
עמדו מאחורי ההחלטות שלכם
תרגול מיינדפולנס בא לא רק במטרה לעצור לרגע ולהתמקד, אלא גם לסגל את המיינדפולנס בדברים שאנחנו עושים בחיים. קבלת החלטות היא חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, ולמיינדפולנס יש תפקיד חשוב בהחלטות שלנו. שבו עם עצמכם, נשמו והחליטו שכל החלטה שתקבלו – תצליחו גם לעמוד מאחוריה.
כמה פעמים בחיים שלכם הרגשתם לא יציבים?
יציבות גם היא אלמנט חשוב מאוד בחיים שלנו, והיא באה לידי ביטוי במגוון דרכים כמו צורת הישיבה שלנו, צורת העמידה שלנו וכמובן היציבות המנטאלית שלנו כלפינו וכלפי אחרים. התרגול בנושא היציבות יבוא לידי ביטוי באמצעות עמידה מוקפדת, זקופה ונטולת תנודות שעלולות לערער את האיזון והיציבות שלכם. ככל שתביאו את היציבות לידי ביטוי יותר בצורה הפיזית, ככה תשתפר גם היציבות המנטאלית שלכם.
ומה עם קצת חיוכים?
גם חיוכים הם חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, ומיינדפולנס מנסה להוביל אתכם למצב שבו כמה שיותר חיוכים כאלו יצאו מכם לאורך היום. שבו בצורה שנוחה לכם, נשמו וחשבו על כל מה שעושה לכם טוב. חייכו והרגישו את החיוך שלכם, ממש כאילו הייתם יכולים לראות את עצמכם. החיוך יציף אתכם בתחושות טובות ואנרגיה חיובית שתבוא לידי ביטוי בכל מה שתעשו מעתה והלאה.
אפשר להקשיב לרעשים ואפשר להקשיב גם לשקט
אחד הדברים שאנחנו לא ממש שמים לב אליהם הוא שמסביב לכל הרעשים – נמצא גם שקט גדול. כשאנחנו ברחוב קשה לשים לב אליו, אבל בתור תרגול מיינדפולנס נסו להתרכז בשקט. אחרי כל צפירת מכונית תגיע דממה, אחרי כל יללת חתול יגיע שקט. התרכזו בו ונסו להבין מה מתחולל בכם.
תרגול מוצלח ותהנו!
