אם עוד לא שמעתם מחבר, בן משפחה או קרוב אחר על השיפור האדיר שנוצר בחייו מאז שהוא עשה סדנת מיינדפולנס, תנו לנו לגלות לכם סוד קטן – אתם מהאנשים הבודדים בעולם שעוד לא שמעו על המושג הזה. סדנת מיינדפולנס היא אחת הסדנאות הנחשקות היום בקרב מבוגרים וילדים כאחד, והיא מוצעת על ידי מאמנים פרטיים, על ידי מוסדות לימוד שונים וגם על ידי קופות החולים השונות הפעילות במדינת ישראל. אבל מה בעצם כוללת סדנת מיינדפולנס? אל תדאגו, לא נשאיר אתכם ללא הידע המתאים – הכנו לכם כאן למטה את כל הפרטים הרלוונטים שצריך לדעת רגע לפני שאתם עושים סדנה כזו גם בעצמכם.
סדנת מיינדפולנס – בואו נתחיל מקצת רקע
אז אי אפשר לדבר על סדנת מיינדפולנס בלי לדעת מה זה מיינדפולנס, אז בואו נסקור קצת יותר לעומק את המושג ששינה את פני המאה ה- 21. אז מיינדפולנס, או בשמו העברי "מודעות קשובה", הוא למעשה תהליך פסיכולוגי שבמסגרתו מנסים האנשים לכוון את תשומת הלב שלהם לחוויות שמתרחשות גם בסביבה שלהם וגם בתוכם, ומנסים לשמור על שגרה נטולת שיפוטיות.
מאיפה נולדה שיטת מיינדפולנס?
המיינדפולנס החל את דרכו בעולם הבודהיזם, שטבע אותו כחלק מהדרך המתומנת האצילה. מה שהחל בתור גישה רחוקה שניתן לפגוש בה במדינות המזרח הרחוקות, הלך והתקרב יותר גם אל המערב, והיום מהווה חלק בלתי נפרד מתרבויות רבות מסביב לעולם. מעבר לכך ששיטת מיינדפולנס מהווה בסיס לסדנאות וקורסים רבים, היא מהווה גם נדבך בלתי נפרד גם משיטות טיפול חדשניות כמו פסיכותרפיה, טיפולים קוגנטיביים שונים ותרפיות שונות.
למה דווקא סדנת מיינדפולנס?
סדנת מיינדפולנס היא צלילה עדינה פנימה אל עולם המיינדפולנס. היות ומדובר על תחום שניתן להעמיק בו לאורך שנים באמצעות קורסים ארוכים במטרה לסגל אותו כדרך חיים, סדנת מיינדפולנס יכולה להוות מעין הצצה פנימה, התנסות ראשונית וטעימה מתוך עולם של מודעות קשובה. שאלת ה-"למה דווקא סדנת מיינדפולנס" רלוונטית גם בהקשר של אלטרנטיבות טיפוליות אחרות, ומיד נבדוק אותה גם לצידן.
מה נותנת סדנת מיינדפולנס?
סדנת מיינדפולנס באה במטרה למרכז את התמקדותו של האדם בטוב, בנוכח, בהווה ובחוויות הרגשיות והחיצוניות שהוא חווה. היות וכל אחד ואחת מאיתנו מוטרדים מעשרות נושאים בחיי היום יום שלנו, והתודעה שלנו זזה במרחב אין סופי של מחשבות שונות וסיטואציות שונות, סדנת מיינדפולנס מלמדת את הלוקחים בה חלק איך להתמקד בדברים שאותם הם חווים, ואיך להעלות אותם על נס על פני דברים אחרים.
טיפול פסיכולוגי? טיפול פסיכיאטרי? כדורים?
לצערנו, כאשר אנשים מסויימים מגיעים אל מצבי קצה כמו דיכאון, עצבות או עצבים – הם מיד מסקים שהפתרון הטוב ביותר והיעיל ביותר עבורם יהיה טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכיאטרי או נטילה של כדורים שונים שיפתרו את הבעיה. מדובר כאן בהחלט על דרכים אלטרנטיביות שהוכיחו את עצמן לאורך שנים בתור יעילות ואפקטיביות, אבל עם הגעתן של סדנאות שונות ומתפתחות, כמו סדנת מיינדפולנס, הלכו והפכו הטיפולים לפחות אטרקטיבים עבור המון אנשים. ולמה?
השינוי מתחיל מבפנים – לא בהכרח מבחוץ
המון אנשים היום מאמינים יותר ויותר שהשינוי האמיתי שלנו כבני אדם מתחיל מבפנים. ברגע שאדם פנוי להתבונן על האיזורים הפנימיים שלו – איזורי המחשבה והרגש, הוא הרבה יותר פנוי גם להכיר במה שטוב ובמה שפחות טוב, ובהתאם לכך גם לשפר. זאת להבדיל משינויים שמגיעים מבחוץ, כמו כדורים, לדוגמה, אשר אמנם גורמים לתוצאות טובות אך לא מטפלות בשורש הבעיה – אלא רק באפקט של הבעיה.
אוכלוסיות שסדנת מיינדפולנס מתאימה להן
אם בעבר סדנת מיינדפולנס היתה מעין סדנה נסיונית המיועדת למבוגרים, הרי שהיום גם העולם המערבי מכיר בה בתור שיטה מעולה להתחברות פנימה כדי להתמודד עם מצבים של חוסר ריכוז, דיכאון או עצב. היום ניתן להצביע על לא מעט אוכלוסיות שסדנת מיינדפולנס היא חלק בלתי נפרד משגרת החיים שלהן. אוכלוסיות כמו תלמידי בתי הספר, אסירים בבתי הכלא, בתי חולים, מרכזי יום או מעונות לאנשים קשישים וכמובן גם במסגרות שונות וחופשיות כמו סדנאות פרטיות. בנוסף, קיימות לא מעט הרצאות מיינדפולנס המיועדות לארגונים ומוסדות, על מנת להתחיל ולפתוח את העובדים בהם לשיטה.
מה בין בריאות הגוף ובריאות הנפש לבין מיינדפולנס?
כמו שאנחנו יודעים, יש לכל אחד מאיתנו לא מעט לחצים בחיים שגורמים לנו לחוות תחושות של סטרס וחרדה. ככל שאנחנו אוגרים יותר את התחושות הללו בפנים, כך הן עלולות לגרום לנו להרגיש שמשהו מכרסם בנו מבפנים והופך אותנו לחסרי יכולת לתפקד. יש קשר ישיר בין מה שמתחולל בתוכנו לבין מה שמתחולל בגוף הפיזי שלנו, ובדיוק בבין לבין הזה סדנת מיינדפולנס מתמקמת. היא לוקחת למעשה את החיים כפי שהם ונותנת כלים להתמודדות איתם – כלים שבאים לידי ביטוי גם ב"אני מול עצמי" וגם ב"אני מול הסביבה".
איפה הכי כדאי לעשות סדנה?
סדנאות מיינדפולנס הן לא תחום שלוקה בחסר, להיפך – ככל שהביקוש להן הולך ועולה, כך הולכות ועולות גם האפשרויות של איפה לבצע אותן. היום, סדנת מיינדפולנס מוצעת אפילו במסגרת של קופות החולים השונות, וכמובן שניתן גם למצוא מאמנים פרטיים או מוסדות לימוד שונים שמאפשרים לקחת חלק בסדנת מיינדפולנס במסגרתם.
איך בוחרים סדנה?
היות וההיצע רחב יותר, סביר מאוד להניח שתמצאו את עצמכם לא בדיוק יודעים באיזו סדנת מיינדפולנס הכי כדאי לבחור. ההמלצה שלנו היא לערוך טבלה מסודרת עם השוואה בקטגוריות כמו מחיר, מיקום, אורך הסדנה ועוד. ככל שבחישוב הסופי של עלות מול תועלת תתקבל תוצאה טובה יותר – כך תוכלו לבחור יותר בתבונה, ומה שבטוח – החיים שלכם בדרך להשתנות. תהנו!
