קבוצת תרגול מיינדפולנס

שיטת המיינדפולנס הפכה בשנים האחרונות לנחלתם של רבים, שמוצאים בכלים שלה את המוצא לדרך החיים המושלמת. שיטת המיינדפולנס משלבת בתוכה מגוון אלמנטים שיכולים לעזור לכל אחד ואחת מאיתנו לחיות חיים שלמים יותר, שלווים יותר ובריאים יותר, ולכן מדי שנה מצטרפים עוד מאות אלפי אנשים למעגל הלומדים של השיטה. קבוצת תרגול מיינדפולנס היא הדרך לשמר את אותם הכלים ולהפוך אותם להרגלים של יום יום, אז בואו נבין מה היתרונות של העניין הזה וגם איך הוא קורה בפועל.

מה זה מיינדפולנס?

אז בואו נתחיל מהשאלה הכי בסיסית שממנה הכל מתחיל – מה זה מיינדפולנס? אז מדובר כאן על שיטה שמגיעה אלינו מהמזרח, והיא החלה את דרכה בבודהיזם. נזירים בודהיסטים היו הראשונים להעביר את השיטה הלאה. הם לימדו אנשי רוח שהתעניינו וחקרו את האפשרויות שלהם בנוגע לשינוי הלך החיים שלהם כפי שהם הכירו אותם עד אותו הרגע.

שיטת המיינדפולנס הביאה איתה אלמנטים כמו חיי הכאן והעכשיו, התמקדות בחיובי ובמקדם, שינוי פנימי לשם פיתוח וצמיחה, שליטה ברגשות שליליים ועוד.

בואו נצלול ביחד פנימה: הצצה לעולם המיידפולנס

אז למה בעצם הכוונה ב"חיי הכאן והעכשיו"? חיי הכאן והעכשיו הם חיים מלאי תשומת לב למה שמתרחש בהווה, ולא מדובר כאן רק על חוויות היום יום כמו שאנחנו רגילים לחוות אותן. מדובר כאן על תשומת לב מוחלטת לכל מה שקורה בתוכנו ומסביבנו: צלילים, טעמים, ריחות, תנועות ומראות. אז מה זה בעצם נותן?

חשבו כמה פעמים אנחנו מתמקדים בדברים שקרו לנו פעם או עסוקים במחשבות על מה שיקרה לנו בעתיד. לא מעט, נכון? המחשבות וההתמקדויות מהסוג הזה מונעות מאיתנו לשים את ההווה במרכז, ולמעשה אנחנו לא מצליחים לחוות שום דבר ממה שקורה לנו באופן מלא. את העניין הזה בדיוק שיטת המיינדפולנס מנסה לשנות.

"התמקדות בחיובי ובמקדם? אבל קורים לי גם דברים פחות טובים בחיים"

כל אחד ואחת מאיתנו חווים חוויות מכל מיני סוגים. קיימות חוויות חיוביות שכיף לחוות והן מספקות לנו רגעים גדולים של אושר, כיף ושמחה, אך לצידן קיימות גם חוויות שליליות שפחות כיף לחוות אותן והן, לעומת החוויות החיוביות, מספקות לנו רגעים של תסכול, אכזבה, כעס ועצב.

העניין הגדול שצריך לשים אליו לב הוא לאילו מבין שני סוגי החוויות אנחנו מקדישים את מירב תשומת הלב. לצערנו, אנשים רבים שמים את החוויות השליליות במרכז, ובכך מוצאים שהם סובבים כל הזמן סביב רגשות שליליים. רגשות אלו משפיעים על איך נראים החיים שלנו, וכאן בדיוק מתחילות בעיות.

החיובי במרכז, השלילי בשוליים

ככל שאנחנו מתמקדים יותר בחיובי, לא לוקחים שום דבר טוב כמובן מאליו ויודעים להוקיר תודה על החוויות החיוביות – ככה קל לנו יותר למצוא את האושר ולהרחיק את הסבל מחיינו. באמצעות מיינדפולנס, ההגעה למטרה הזו הופכת להרבה יותר פשוטה, קלה ויישומית.

שינוי פנימי לשם פיתוח וצמיחה – איך זה קורה?

השינוי האמיתי שלנו בתור בני אדם צריך תמיד לבוא מבפנים. השינוי הזה יכול להתחולל בכמה דרכים כמו טיפולים פסיכולוגיים, טיפולים באמצעות אמנות, מיינדפולנס ועוד. בכל מה שקשור במיינדפולנס, השינוי הפנימי מתחיל בשימת לב לנשימות שלנו, להכנסת האוויר פנימה ולהוצאה מבוקרת שלו בחזרה החוצה ועוד מגוון תרגילים שנוגעים בדברים הטובים שקורים לנו בחיים.

ברגע שאנחנו משדרים לעצמנו טוב, קל לנו הרבה יותר להסתכל קדימה, לשאוף למעלה עוד ועוד וכמובן להצליח להשיג את המטרות שלנו בצורה הרבה יותר נעימה.

שליטה ברגשות שליליים – אתם לא היחידים שזה משפיע עליהם

ברגע שאנחנו מסתובבים עם "בטן מלאה" ברגשות שליליים, הדבר לא רק משפיע עלינו, אלא גם על הסביבה שלנו. אנחנו מתפרצים על אחרים בקלות, משתמשים בשפה לא נעימה ולמעשה מביאים איתנו לכל עימות את המטען הכבד והשלילי שאנחנו נושאים איתנו כל הזמן.

שליטה ברגשות שליליים על ידי התמקדות ופוקוס פנימי היא חשובה גם כדי לשנות את אורח החיים שלכם וגם כדי להצליח ולייצר ערוצי תקשורת פתוחים ונעימים עם הסביבה שלנו.

תרגול מיינדפולנס – מי צריך את זה בכלל?

אז בואו נצא לרגע מעולם המיינדפולנס וננסה להתחבר לחשיבות של התרגול שלו באמצעות עולמות אחרים. מי שרוצה לפתח את הגוף שלו ולשמור על מסת שריר גבוהה – יקפיד על הליכה לחדר הכושר. מי שרוצה לדעת מתמטיקה בצורה טובה – יקפיד על ביצוע תרגילים ופתרונם, ואף ישלב דרגות קושי קשות יותר על מנת לשמור על האתגר והלמידה.

עכשיו בואו נחזור לעולם המיינדפולנס. מדובר כאן על עולם מלא בכלים שיכולים להפוך את החיים שלכם למשהו אחר לגמרי, אבל כדי שזה יקרה, תרגול מיינדפולנס הוא קריטי ומכריע בעניין הזה.

קבוצת תרגול מיינדפולנס – איך זה עובד?

הכלים שמקבלים במסגרת לימוד מיינדפולנס הם כלים חשובים שיכולים להפוך לדרך חיים של ממש, אבל זה לא דבר שקורה ברגע. תרגול מיינדפולנס על ידי נשימות, תשומת לב, קשיבות, מודעות ועוד הם הדרך היחידה שבאמצעותה אפשר להפוך את המיינדפולנס לחלק בלתי נפרד מכם.

קבוצת תרגול מיינדפולנס יכולה להתקיים במסגרת מכוונת של קורס או סדנה, והיא יכולה גם להתרחש באמצעות יוזמה עצמאית של בוגרי קורסים, סדנאות והרצאות של מיינדפולנס, שמעוניינים ליצור לעצמם מעגל מקדם של תרגולים.

האם התרגילים חייבים להיות אותו הדבר עבור כולם?

במסגרת של קבוצת תרגול מיינדפולנס ניתן לבצע מספר רב של תרגילים ולגוון ביניהם מדי מפגש, ואפילו לשלב בין כמה תרגילים בכל מפגש. באופן כללי מומלץ לבצע תרגילים שחולשים על כל סוגי הכלים של מיינדפולנס, אולם מי שמרגיש בנוח יותר עם תרגילים מסויימים – מוזמן לתרגל אותם בלבד במסגרת הקבוצה, ואת יתר התרגילים להשאיר לתרגול עצמי. תהנו!

לפרטים אודות הקורס הקרוב
אהבתם את מה שקראתם ? ספרו לחברים
אימייל
ווטסאפ
פייסבוק
כתבות נוספות שיכולות לעניין אותך
קורס מיינדפולנס בירושלים

קורס מיינדפולנס בירושלים

העולם כולו משתגע, בשנים האחרונות, אחרי שיטת המיינדפולנס ששינתה למיליוני אנשים מסביב לעולם את החיים מן הקצה אל הקצה. בעוד שרבים כבר סיגלו לעצמם את השיטה כדרך חיים של ממש,

מדיטציה לחרדות

מדיטציה לחרדות

מדיטציה לחרדות משמשת אותנו לשגרת היום יום שלנו כאשר אנו נתקלים בהמון מצבי לחץ ודחק שאינם נעימים, אשר גורמים לבעיות הבריאותיות שלנו. הלחץ משפיע על גופנו הן מבחינה פיזית והן

מדיטצית נשימות

מדיטצית נשימות

חיי היום יום שלנו לא תמיד מותירים לנו זמן להתרכז במה שבאמת חשוב – אנחנו. כן, מירוץ החיים שואב מאיתנו אנרגיות רבות וגורם לנו להתרוצץ בין גידול ילדים, טיפוח חיי

מיינדפולנס ספר

כמעט ואין היום אנשים שלא רוצים להיות חלק מעולם המיינדפולנס. כל כך הרבה דברים כבר נאמרו על העולם הזה – מדובר על מקום שלו ובטוח, מקום ששם את החיובי במרכז

קורס MBSR

קורס MBSR 

אם אתם מבין האנשים בודדים שעוד לא יצא להם לשמוע על המושג מיינדפולנס, אנחנו בראש ובראשונה רוצים להגיד לכם ברוכים הבאים. מדובר כאן על עולם שלם שעוד לא נחשפתם אליו,

אפליקציות מדיטציה

אפליקציות מדיטציה

כל אחד ואחת מאיתנו יודעים שחיי היום יום שלנו לא בדיוק רווים רק בחוויות טובות. היות וחוויות שליליות הן חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו, אנשים רבים מוצאים את עצמם מסתבכים

שיעורי מדיטציה

שיעורי מדיטציה

כל אחד ואחת מאיתנו מנסים לחפש את הדרך אל האושר. בדרך אנחנו נתקלים במכשולים רבים שגורמים לנו להרהר מחדש בשאלות כמו – האם אי פעם נצליח להגיע לשלווה? לאיזון נפשי?

קורס מיינדפולנס

קורס מיינדפולנס

קורס מיינדפולנס הינו קורס המבוסס על מאות המחקרים שנעשו בשנים האחרונות בתחום. מדובר בתכנית מוגדרת מראש הנמשכת 10 מפגשים ובמסגרתה אנו מפתחים ומאמנים את מיומנות תשומת הלב שלנו בצורה לא-שיפוטית

מיינדפולנס בחינוך

מיינדפולנס היא שיטה עתיקה שהתחילה את דרכה בתרבויות המזרח השונות. עם השנים הלך והתגבר הרצון של האנושות להיות מוצלחת יותר, מיטבית יותר ומודעת יותר – ולכן המיינדפולנס הפך להיות לפסגת

מדיטציה לימוד עצמי

מדיטציה לימוד עצמי

מי מאיתנו לא היה שמח להגיע למצבים של רוגע ואיזון נפשי? כולנו מחפשים כל הזמן אחרי האושר המוחלט, השלווה הנפשית והיכולת לשלוט בתחושות וברגשות שלנו. הרבה מהאנשים שיצאו אל מסע

קורס מדריכי מדיטציה

קורס מדריכי מדיטציה

עולם המדיטציה הוא אחד העולמות היותר מדהימים ורוחניים שיש, ואנשים רבים מסביב לעולם מבקשים להיות חלק ממנו ולהנות מהיתרונות שהוא מציע. היות והביקוש גדל יותר ויותר משנה לשנה, מקומות רבים

קורס מדיטציה בחיפה

קורס מדיטציה בחיפה

קורס מדיטציה בחיפה מספק את כל ההיבט התאורטי על מדיטציה, לצד תרגול קבוע בסיסי החל מהישיבה הראשונה. מטרת הקורס היא להעניק לכם הכרות עם עולם המדיטציה, לימוד עקרונות התרגול וליווי

סדנת מדיטציה

סדנת מדיטציה

לא מעטים האנשים שמרגישים שהרגשות השליליים שהם חשים שולטים בחייהם. כן, איך שלא נסתכל על זה, אנחנו עטופים בכל מיני סיטואציות מאוד לא פשוטות בחיים שגורמות לנו להרגיש כל הזמן

קורס מדיטציה בתל אביב

קורס מדיטציה בתל אביב

תובנהתוכן ענייניםבואו נצלול ביחד פנימה: הצצה לעולם המיידפולנס"התמקדות בחיובי ובמקדם? אבל קורים לי גם דברים פחות טובים בחיים"החיובי במרכז, השלילי בשולייםשינוי פנימי לשם פיתוח וצמיחה – איך זה קורה?שליטה ברגשות

קורס MBCT

קורס MBCT 

מושג המיינדפולנס הוא מושג שאנחנו בטוחים שנתקלתם בו לפחות פעם אחת לאורך החיים. בשנים האחרונות המושג מהווה בסיס לתכניות רבות וקורסים רבים, המיועדים גם למבוגרים וגם לצעירים כאחד. קורס MBCT

מדיטצית מטא

מדיטצית מטא

העולם המערבי בשנים האחרונות נהנה מכל מיני שיטות תרגול שונות שמאפשרות לאנשים להתחבר עוד ועוד לעצמם, להוקיר תודה, לגלות את הטוב ולשים אותו במרכז. חלק מהתרגולים החלו את דרכם בצורה

מדיטצית נשימה

מדיטצית נשימה

החיים בשגרה המודרנית מביאים עימם לחצים מיותרים, תסכול וחרדות שהולכות מתעצמות – כל אלו גורמות למחשבות שליליות, עצבות וטורדנות. בעשורים האחרונים רבים כבר מבינים כי למדיטציה ישנה תפקיד עיקרי בטיפול

מדיטציה

מדיטציה

העולם המערבי נהנה בשנים האחרונות משיטות תרגול נהדרות שהגיעו אליו ממדינות המזרח הרחוקות. מדיטציה היא אחת מהשיטות האלו, והיא נחשבת היום בתור אחת השיטות הנפוצות לתרגול נפשי שהאדם עובר עם

קורס מיינדפולנס למטפלים

העולם המערבי נהנה בשנים האחרונות משיטה בשם מיינדפולנס. המיינדפולנס, שהחל את דרכו בארצות המזרח והתפזר אט אט בכל רחבי העולם, שינה למיליוני אנשים מסביב לעולם את החיים והפך אותם להרבה

מיינדפולנס הרצאה

מיינדפולנס הרצאה

כמעט ובלתי אפשרי היום להתעלם מעצם קיומו של המיינדפולנס בחיינו. תכנית המיינדפולנס מלווה את חייהם של רבים, בתחומים שונים כמו תזונה, טיפול או סדנאות. ארגונים רבים היום שמחפשים איך לרענן