שיטת המיינדפולנס הפכה בשנים האחרונות לנחלתם של רבים, שמוצאים בכלים שלה את המוצא לדרך החיים המושלמת. שיטת המיינדפולנס משלבת בתוכה מגוון אלמנטים שיכולים לעזור לכל אחד ואחת מאיתנו לחיות חיים שלמים יותר, שלווים יותר ובריאים יותר, ולכן מדי שנה מצטרפים עוד מאות אלפי אנשים למעגל הלומדים של השיטה. קבוצת תרגול מיינדפולנס היא הדרך לשמר את אותם הכלים ולהפוך אותם להרגלים של יום יום, אז בואו נבין מה היתרונות של העניין הזה וגם איך הוא קורה בפועל.
מה זה מיינדפולנס?
אז בואו נתחיל מהשאלה הכי בסיסית שממנה הכל מתחיל – מה זה מיינדפולנס? אז מדובר כאן על שיטה שמגיעה אלינו מהמזרח, והיא החלה את דרכה בבודהיזם. נזירים בודהיסטים היו הראשונים להעביר את השיטה הלאה. הם לימדו אנשי רוח שהתעניינו וחקרו את האפשרויות שלהם בנוגע לשינוי הלך החיים שלהם כפי שהם הכירו אותם עד אותו הרגע.
שיטת המיינדפולנס הביאה איתה אלמנטים כמו חיי הכאן והעכשיו, התמקדות בחיובי ובמקדם, שינוי פנימי לשם פיתוח וצמיחה, שליטה ברגשות שליליים ועוד.
בואו נצלול ביחד פנימה: הצצה לעולם המיידפולנס
אז למה בעצם הכוונה ב"חיי הכאן והעכשיו"? חיי הכאן והעכשיו הם חיים מלאי תשומת לב למה שמתרחש בהווה, ולא מדובר כאן רק על חוויות היום יום כמו שאנחנו רגילים לחוות אותן. מדובר כאן על תשומת לב מוחלטת לכל מה שקורה בתוכנו ומסביבנו: צלילים, טעמים, ריחות, תנועות ומראות. אז מה זה בעצם נותן?
חשבו כמה פעמים אנחנו מתמקדים בדברים שקרו לנו פעם או עסוקים במחשבות על מה שיקרה לנו בעתיד. לא מעט, נכון? המחשבות וההתמקדויות מהסוג הזה מונעות מאיתנו לשים את ההווה במרכז, ולמעשה אנחנו לא מצליחים לחוות שום דבר ממה שקורה לנו באופן מלא. את העניין הזה בדיוק שיטת המיינדפולנס מנסה לשנות.
"התמקדות בחיובי ובמקדם? אבל קורים לי גם דברים פחות טובים בחיים"
כל אחד ואחת מאיתנו חווים חוויות מכל מיני סוגים. קיימות חוויות חיוביות שכיף לחוות והן מספקות לנו רגעים גדולים של אושר, כיף ושמחה, אך לצידן קיימות גם חוויות שליליות שפחות כיף לחוות אותן והן, לעומת החוויות החיוביות, מספקות לנו רגעים של תסכול, אכזבה, כעס ועצב.
העניין הגדול שצריך לשים אליו לב הוא לאילו מבין שני סוגי החוויות אנחנו מקדישים את מירב תשומת הלב. לצערנו, אנשים רבים שמים את החוויות השליליות במרכז, ובכך מוצאים שהם סובבים כל הזמן סביב רגשות שליליים. רגשות אלו משפיעים על איך נראים החיים שלנו, וכאן בדיוק מתחילות בעיות.
החיובי במרכז, השלילי בשוליים
ככל שאנחנו מתמקדים יותר בחיובי, לא לוקחים שום דבר טוב כמובן מאליו ויודעים להוקיר תודה על החוויות החיוביות – ככה קל לנו יותר למצוא את האושר ולהרחיק את הסבל מחיינו. באמצעות מיינדפולנס, ההגעה למטרה הזו הופכת להרבה יותר פשוטה, קלה ויישומית.
שינוי פנימי לשם פיתוח וצמיחה – איך זה קורה?
השינוי האמיתי שלנו בתור בני אדם צריך תמיד לבוא מבפנים. השינוי הזה יכול להתחולל בכמה דרכים כמו טיפולים פסיכולוגיים, טיפולים באמצעות אמנות, מיינדפולנס ועוד. בכל מה שקשור במיינדפולנס, השינוי הפנימי מתחיל בשימת לב לנשימות שלנו, להכנסת האוויר פנימה ולהוצאה מבוקרת שלו בחזרה החוצה ועוד מגוון תרגילים שנוגעים בדברים הטובים שקורים לנו בחיים.
ברגע שאנחנו משדרים לעצמנו טוב, קל לנו הרבה יותר להסתכל קדימה, לשאוף למעלה עוד ועוד וכמובן להצליח להשיג את המטרות שלנו בצורה הרבה יותר נעימה.
שליטה ברגשות שליליים – אתם לא היחידים שזה משפיע עליהם
ברגע שאנחנו מסתובבים עם "בטן מלאה" ברגשות שליליים, הדבר לא רק משפיע עלינו, אלא גם על הסביבה שלנו. אנחנו מתפרצים על אחרים בקלות, משתמשים בשפה לא נעימה ולמעשה מביאים איתנו לכל עימות את המטען הכבד והשלילי שאנחנו נושאים איתנו כל הזמן.
שליטה ברגשות שליליים על ידי התמקדות ופוקוס פנימי היא חשובה גם כדי לשנות את אורח החיים שלכם וגם כדי להצליח ולייצר ערוצי תקשורת פתוחים ונעימים עם הסביבה שלנו.
תרגול מיינדפולנס – מי צריך את זה בכלל?
אז בואו נצא לרגע מעולם המיינדפולנס וננסה להתחבר לחשיבות של התרגול שלו באמצעות עולמות אחרים. מי שרוצה לפתח את הגוף שלו ולשמור על מסת שריר גבוהה – יקפיד על הליכה לחדר הכושר. מי שרוצה לדעת מתמטיקה בצורה טובה – יקפיד על ביצוע תרגילים ופתרונם, ואף ישלב דרגות קושי קשות יותר על מנת לשמור על האתגר והלמידה.
עכשיו בואו נחזור לעולם המיינדפולנס. מדובר כאן על עולם מלא בכלים שיכולים להפוך את החיים שלכם למשהו אחר לגמרי, אבל כדי שזה יקרה, תרגול מיינדפולנס הוא קריטי ומכריע בעניין הזה.
קבוצת תרגול מיינדפולנס – איך זה עובד?
הכלים שמקבלים במסגרת לימוד מיינדפולנס הם כלים חשובים שיכולים להפוך לדרך חיים של ממש, אבל זה לא דבר שקורה ברגע. תרגול מיינדפולנס על ידי נשימות, תשומת לב, קשיבות, מודעות ועוד הם הדרך היחידה שבאמצעותה אפשר להפוך את המיינדפולנס לחלק בלתי נפרד מכם.
קבוצת תרגול מיינדפולנס יכולה להתקיים במסגרת מכוונת של קורס או סדנה, והיא יכולה גם להתרחש באמצעות יוזמה עצמאית של בוגרי קורסים, סדנאות והרצאות של מיינדפולנס, שמעוניינים ליצור לעצמם מעגל מקדם של תרגולים.
האם התרגילים חייבים להיות אותו הדבר עבור כולם?
במסגרת של קבוצת תרגול מיינדפולנס ניתן לבצע מספר רב של תרגילים ולגוון ביניהם מדי מפגש, ואפילו לשלב בין כמה תרגילים בכל מפגש. באופן כללי מומלץ לבצע תרגילים שחולשים על כל סוגי הכלים של מיינדפולנס, אולם מי שמרגיש בנוח יותר עם תרגילים מסויימים – מוזמן לתרגל אותם בלבד במסגרת הקבוצה, ואת יתר התרגילים להשאיר לתרגול עצמי. תהנו!
