אם אתם מבין האנשים בודדים שעוד לא יצא להם לשמוע על המושג מיינדפולנס, אנחנו בראש ובראשונה רוצים להגיד לכם ברוכים הבאים. מדובר כאן על עולם שלם שעוד לא נחשפתם אליו, ותאמינו או לא – הוא מתבסס כולו על טהרת הטוב, התודה והחמלה. אם אתם רוצים להיות חלק ממה שהופך אנשים רבים למאושרים ושמחים, אתם מוזמנים להירשם לקורס MBSR – קורס שמתמקד בהפחתת מתחים דרך מודעות קשובה, המיינדפולנס. אז בואו נראה מה יתן לכם קורס MBSR, איפה אפשר לעשות אותו וגם קצת פרטים טכנים כמו כמה הוא עולה. אז מוכנים? קדימה, בואו נתחיל להתחבר לעצמנו!
רגע, מה זה בכלל MBSR?
אז בואו נעשה קצת סדר כדי שלא תמצאו את עצמכם הולכים לאיבוד. מדובר כאן על תכנית שקשורה לעולם הרפואה המשלימה. את התכנית פיתח בחור בשם ג'ון קבט-זין, פרופסור אמריקאי שלמד לאורך חייו אצל מורים בודהיסטים שחיברו אותו עוד יותר אל עולם הנפש והרוח. במהלך השנים פתח קבט-זין מרכזי רוח ללימוד התכנית ולתרגול שלה. התכנית מהווה היום בית רוחני עבור אנשים רבים שמעוניינים להתחיל בתהליך של מיקוד עצמי וקשיבות פנימית.
מה קורה במסגרת לימוד בקורס MBSR?
העיקרון הבסיסי והמנחה של קורס MBSR הוא לפתח את המיומנות החשובה והמרכזית של מודעות קשובה. מודעות קשובה מאפשרת התמודדות הרבה יותר טובה וממוקדת עם קשיים שונים שכל אחד ואחת מאיתנו חווים בחיים – מצבים של עצב, של כעס, של אכזבה ושל תסכול. לצערנו, היות והחיים הם לא פיקניק, לא פעם אנחנו מוצאים את עצמנו שוקעים בתוך שלולית של דכאון שככל שאנחנו מתמקדים בה יותר – כך קשה יותר להחלץ ממנה בהמשך. כאן בדיוק נכנס לתמונה קורס MBSR.
מודעות קשובה – מה זה אומר?
אז בואו נתחיל לדבר במונחים שקשורים לעולם התוכן של קורס MBSR. מודעות קשובה היא למעשה התהליך הפסיכולוגי שעומד במרכזו של קורס MBSR, ובמסגרתו מתורגלות יכולות כמו שימת לב לחוויות שונות שאנחנו חווים – חוויות פנימיות וחוויות חיצוניות כאחד, ומתורגלות גם יכולות כמו הנחת השיפוטיות שלנו בצד, ולנסות לחוות את החיים כמות שהם, מבלי להצמיד להם פרשנויות שונות.
האם יש קשר בין קורס MBSR ומיינדפולנס לבין דת?
לא מעט אנשים נוטים לחשוב שיש קשר בין קורס MBSR ומיינדפולנס לבין דת. למה? שאלה מצוינת. פשוט מאוד – המודעות הקשובה פותחה מתוך דת הבודהיזם, ונזירים בודהיסטים רבים הם אלו שמהווים מורים וגורואים עבור לימוד ותרגול התוכנית. לצד זאת, חשוב להדגיש כי במסגרת קורס MBSR או כל קורס מיינדפולנס מכל סוג שהוא לא מועברים תכנים דתיים כלשהם, והתכנית נקייה מכל סממן בודהיסטי כזה או אחר.
גוף ונפש – שני אלמנטים שהולכים יחד
בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים מתחילים להבין כי יש קשר הדוק וישיר בין גוף האדם לבין נפש האדם. תוכלו לשים לב לקשר הישיר הזה כמעט בכל היבט: פעמים רבות כאשר אנחנו חווים פרידה מאדם אהוב, עוזבים עבודה מסויימת שהיתה לנו לבית או אפילו חווים תהליכים פנימיים שלא קשורים לעולם שבחוץ – תמיד תהיה לכל הדברים האלו השפעה גם על מצב הרוח שלנו ועל התפקוד הגופני שלנו. התהליכים שמתחוללים בנו בפנים באים לידי ביטוי גם בגוף, וניתן לראות את העניין הזה מתקיים הלכה למעשה בקרב אנשים שלאחר שנים ארוכות של תהליכים נפשיים שונים חלו במחלות קשות, או להיפך – אנשים שחיו חיים של השלמה וקבלה ומצאו את עצמם במצב רפואי וגופני לא פחות ממעולה.
קורס MBSR והחיבור לגוף ולנפש
במסגרת קורס MBSR מתפתחים המון אלמנטים נפשיים שמאפשרים התמודדות טובה יותר עם כל מה שמתרחש בעולם הגדול וגם בעולם הקטן והפנימי שלנו. הרבה פעמים מתקיים מצב שבו יש פער גדול בין מה שאנחנו חווים בתוכנו לבין מה שאנחנו משדרים כלפי חוץ, והפער הזה עלול ליצור, ואכן יוצר בקרב רבים מהאנשים, מתח, לחץ ותחושות קשות. קורס MBSR בא במטרה להפחית את כל אלו..
קורס MBSR – להבחין בין העיקר לטפל ובין החיובי לשלילי – ולדבוק בהם
העיקרון המוביל של קורס MBSR הוא ללמד אתכם כיצד להבחין בין העיקר לטפל ובין החיובי לבין השלילי, ואיך להעצים את העיקר והחיובי שבחיינו ולהפוך אותם למובילי דרך עבורנו. במקום לשים את מרכז ההתמקדות שלנו באיזורים שליליים וטפלים, קורס MBSR מתרגל ומקנה מגוון כלי עזר על מנת כדי לשנות את מרכז ההתמקדות אל עבר האיזורים החיוביים והעיקריים שבחיינו, להוקיר תודה, להשלים עם מה שיש ולברך על הקיים – החיצוני והפנימי שבחיינו.
מיינדפולנס בחברה הישראלית
בעבר תכניות המיינדפולנס השונות, כמו קורס MBSR, היו מותאמות באופן כללי לאנשים שמגיעים מתוך עולם התוכן הזה, למדו קצת אלמנטים בודהיסטים בעבר או ביקרו במדינות המזרח השונות. לעומת זאת, היום אנשים רבים נחשפו לתכנית הנהדרת וזכו לראות בקרב חברים, בני משפחה וקרובים נוספים את ההשפעות של התוכנית על חייהם.
קורס MBSR – לא למבוגרים בלבד
הרבה פעמים אנחנו מבדלים בין חוגים של ילדים לבין קורסים של מבוגרים, אולם בכל הנוגע בתכניות המיינדפולנס השונות, וכחלק מהם קורס MBSR – גם ילדים ונוער מוזמנים לקחת חלק בקורסים השונים ולסגל לעצמם, מגיל צעיר, את המודעות הקשובה כדרך חיים.
לא חייבים לקפוץ ישר למים עם קורס MBSR
למי שלא מרגיש בנוח לצלול בצורה מיידית אל עבר המים העמוקים, יכול לגמרי להרגיש בנוח עם קורס מיינדפולנס למתחילים כדי ללמוד, בתור השלב הראשון, את עקרונות התוכנית הכללית. קורס MBSR לחלוטין יכול לשמש בתור השלב השני, שבו יועמקו עקרונות התוכנית וינתנו דגשים ספציפים של MBSR.
ההתנהלות שלכם בחיים משפיעה לא רק עליכם
חלק מהאנשים לא מבינים בהכרח את החשיבות של מודעות קשובה, אז תנו לנו לספר לכם – מדובר כאן על משהו שעומד להשפיע לא רק עליכם, אלא גם על הסובבים שלכם. ולמה? פשוט מאוד – כל צורת התנהגות מצידנו יוצאת גם החוצה. כשאנחנו חווים כעסים – אנחנו נעשים עצבנים כלפי הסביבה שלנו, כשאנחנו חווים תסכולים – אנחנו נעשים כועסים כלפי הסביבה שלנו, ואיך לומר בעדינות – ההשלכות האלו, של הוצאת עצבים וכעסים על האחר, עלולות להיות לא פחות מהרסניות.
הדרך לשפר את החיים גם של עצמכם וגם את אלו של הסובבים שלכם
כדי להבטיח הגעה לצורת חיים הרבה יותר חיובית ונינוחה, קורס MBSR הוא בדיוק בשבילכם – ללמוד איך לשלוט בכעסים, באכזבות ובתסכולים ולהעלות על נס את הדברים החיוביים, את ההצלחות ואת ההגשמות. קורס MBSR יעזור לכם למצוא את מרכיבי האושר הנמצאים בכל אחת ואחת מאיתנו, ובאמצעותם להתחיל ולהאיר את הדרך.
קורס MBSR – מחיר
קיימים לא מעט מקומות שמציעים היום קורס MBSR ברחבי הארץ, והדבר החשוב הוא שתשימו לב שאתם בוחרים במקום מקצועי שקיבלתם עליו המלצות. בנוגע למחיר – מדובר כאן על טווח שנע בין 2,500 ש"ח ל-4,000 ש"ח באופן כללי, בהתאם לכמות השיעורים ובהתאם למקום שבו בחרתם לעבור את הקורס. בנוסף, קיים גם קורס MBSR אונליין במחיר מוזל של כמה מאות שקלים בלבד.
