העולם המערבי בשנים האחרונות נהנה מכל מיני שיטות תרגול שונות שמאפשרות לאנשים להתחבר עוד ועוד לעצמם, להוקיר תודה, לגלות את הטוב ולשים אותו במרכז. חלק מהתרגולים החלו את דרכם בצורה אחרת ועם הזמן קיבלו עוד נפח וסוגים, ואחד הסוגים של תרגול המדיטציה, למשל, הוא מדיטצית מטא. אז מה היא בכלל ואיך מתרגלים אותה? אין לכם מה לדאוג, אנחנו ממש לא מתכוונים להשאיר אתכם לגלות לבד את העניין הזה – כל הפרטים נמצאים כאן למטה.
מדיטצית מטא – מי מה מו?
מדיטצית מטא היא אחת משיטות התרגול של המדיטציה, והיא מתמקדת כולה בשילוב שבין האלמנטים הקבועים של המדיטציה – חיבור בין האדם לבין עצמו ובין אלמנטים של מטא – נדיבות לב ואהבה. ומה זה בעצם אומר בפועל?
אם תרגול מדיטציה קלאסי כולל בתוכו התמקדות בנשימות, התמקדות באיברי הגוף ועוד, הרי שמדיטצית מטא היא מדיטציה שמביאה לידי ביטוי את החיבור בין האדם לבין עצמו וגם בין גורם שלישי חיצוני. הגורם השלישי החיצוני הוא גורם שמתחלף, ואליו צריך האדם המתרגל להביע תחושות של אהבה ואיחולים לבביים להמשך הדרך. מבולבלים? אל דאגה – ניכנס לעומק העניין הזה קצת יותר בהמשך.
מדיטצית מטא ומדיטציה קלאסית – מה ההבדלים?
אז קודם כל קל הרבה יותר לדבר על נקודות הדמיון בין שני סוגי המדיטציה. מדובר כאן על שני סוגי תרגול שנעשים בצורת ישיבה, תוך שמירה על זקיפות והתמקדות. שני סוגי התרגול צריכים להגיע מתוך מקום שלו ורגוע, על מנת לאפשר לכם להתחבר אל התרגול ואל עצמכם.
מדיטציה קלאסית מתרכזת יותר באדם עצמו. בתרגול של מדיטציה קלאסית יש התמקדות עצמית בשאיפת אוויר, החזקת אוויר ונשיפת אוויר, ניסיון להתמקד באיברים שונים על מנת לנסות ולהבין האם האדם חש תחושות של כאב, דגדוג או עקצוץ ולמעשה התנתקות מוחלטת ממחשבות טורדניות שעלולות להפריע לתרגול להתקיים כהלכתו. אז מה ההבדל בין מדיטציה קלאסית לבין מדיטצית מטא?
מדיטצית מטא – הדרך שלכם לגלות את הטוב ולהוקיר את האנשים שבחייכם
מדיטצית מטא, לעומת זאת, מתמקדת בדברים קצת שונים. מדיטצית מטא שמה במרכז גורמים מתחלפים, שאליהם המתרגל שולח ברכות ואיחולים שהוא רוצה שיתקיימו בחייהם. בראשית מדיטצית מטא המתרגל ישים את עצמו במרכז. בשלב הראשון הזה יתקיים למעשה שיח בין המתרגל לבין עצמו, אולם השיח יתקיים בעל פה. המתרגל יוכל להגיד משפטים כמו "מי יתן ואפגוש את האושר", "מי יתן ואהיה תמיד בריא וחזק", "מי יתן ולנצח יעטפו אותי שלווה ורוגע" ועוד.
בשלבים הבאים ישים המתרגל במרכז את האנשים הבאים, על פי הסדר הנקוב כאן: חבר טוב, מכר, אויב, שילוב של המתרגל עצמו עם חבר טוב עם מכר ועם אויב, ובשלב האחרון – כל היצורים האנושיים החיים.
איך בוחרים את מי לשים במרכז?
אז כמובן ש"חבר טוב" או "אויב" הן רק הגדרות, ובזמן תרגול של מדיטצית מטא יש לבחור באדם ספציפי שאותו אתם רוצים לשים במרכז. בזמן שאתם בוחרים חבר טוב, שימו לב לבחור במישהו שיש לכם אליו אהבה אפלטונית ואינו מהווה עבורכם מושא אהבה. כדאי גם להקפיד לבחור במישהו שגילו אינו רחוק מגילכם בצורה משמעותית, וגם לא במישהו שנפטר.
בזמן שאתם בוחרים מכר, חשוב לבחור באדם שתופס חלק יום יומי בחייכם, אבל אינו מעלה בכם תחושות קיצוניות – חיוביות או שליליות כאחד. בחירת אויב גם היא תהיה בעלת מאפיינים דומים, כאשר כדאי לבחור במישהו שהאויבות ביניכם אינה מעלה בכם רגשות קיצוניים מדי.
"הלוואי שלכולם יהיה טוב"
בשלב החמישי אתם שמים במרכז את ארבעת האנשים שעמדו במרכז השלבים הקודמים, ולכן בזמן האיחול או הברכה שלכם אליהם יש להתייחס אליהם כאל שווים. בשלב השישי מי שיהיו במרכז הם כל היצורים האנושיים החיים, ולכן תצטרכו להתייחס אליהם כאל ישות ניטרלית וחסרת גוף או פנים.
הרעיון של מדיטצית מטא הוא לדבר טוב ולהפיץ טוב, גם לעצמנו, גם לאנשים שאנחנו מכירים היטב וגם לאנשים שאנחנו לא מכירים כלל – במטרה שלכולם יהיה, בסופו של דבר, טוב.
מתי אפשר לתרגל מדיטצית מטא?
אז מבחינת הזמנים ביום, אפשר לתרגל מדיטצית מטא מתי שרק נוח לכם. תרגול מדיטצית מטא יכול להיעשות בבוקר, כפתיח חיובי ליום שיתן לכם אנרגיות חיוביות להמשך היום שלכם. תרגול מדיטצית מטא יכול להיעשות בשעות הצהריים, כהפסקה יזומה מהמירוץ היום יומי שלכם ובמטרה לעצור לרגע ולהתמקד בטוב, והוא גם יכול להיעשות בשעות הערב, לקראת השינה, על מנת לסגור את היום בטוב, באהבה, בחמלה ובנדיבות לב.
אוקיי, איחלתי טוב, איך בדיוק זה עוזר לי?
תרגול מדיטצית מטא מפתח המון דברים. ברגע שאנחנו יודעים לפזר טוב ולהעניק טוב במילותינו, אנחנו משאירים את הלב שלנו פתוח ורחב ומאפשרים לעצמנו לחוש תחושות חיוביות ומקדמות. קיימים מחקרים רבים סביב מדיטצית מטא, אשר מצביעים על השפעות ישירות של תרגול מדיטצית מטא. ומהן ההשפעות?
ובכן, בראש ובראשונה מדיטצית מטא שמה את החיובי בראש סדר העדיפויות ודוחקת את השלילי לשוליים. מחקרים הוכיחו שאנשים חווים פחות התקפות של כאבי מיגרנה בעקבות תרגול מדיטצית מטא, משפיע בצורה ישירה על כאבים כרונים שונים, מפחית תחושות של פוסט טראומה, יוצר אצלנו תחושות חזקות של חמלה ואמפתיה, גורם לנו להיות פחות שיפוטיים גם כלפי אחרים וגם, ואולי חשוב יותר, כלפי עצמנו.
כל כמה זמן כדאי לתרגל מדיטצית מטא?
מדובר כאן על עניין אינדיבידואלי ביותר. יש אנשים שאוהבים לתרגל מדיטצית מטא באופן יום יומי, ויש אנשים שאוהבים לתרגל מדיטצית מטא פעם בשבוע, פעם בחודש או יותר. נסו לתרגל מדיטצית מטא ומצאו את האיזון שמתאים לכם. תהנו!
