לא מעטים האנשים שמרגישים שהרגשות השליליים שהם חשים שולטים בחייהם. כן, איך שלא נסתכל על זה, אנחנו עטופים בכל מיני סיטואציות מאוד לא פשוטות בחיים שגורמות לנו להרגיש כל הזמן "למטה", ושאין שום דבר שיכול לרומם אותנו. היות ותשומת הלב שלנו מופנית, לרוב, אל עבר הדברים האלו – כדאי שיהיה משהו אחר בחיים שלכם שיוביל אתכם אל עבר הסתכלות חיובית יותר, משהו שיוכל לעזור לכם להתמקד בעצמכם ולמצוא גם את הטוב. סדנת מדיטציה היא אחת הדרכים להשיג את הדבר הזה, ואם אתם רוצים להתחיל לצעוד בדרך אל חיים רגועים ושלווים יותר – טוב שהגעתם לכאן.
סדנת מדיטציה – מה זאת אומרת?
החיים חולפים לנו מול העיניים, ולפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו מתיישבים על הספה או נשכבים במיטה וחושבים לעצמנו "וואו, אני לא מספיק כלום חוץ מלעבוד ולגדל את הילדים שלי". כן, מדובר כאן על רגשות שמשותפים לאנשים רבים גם בארץ בפרט וגם בעולם בכלל, ואלו רגשות שהם בסך הכל די הגיוניים. מירוץ החיים הרבה פעמים מונע מאיתנו להשקיע בעצמנו ולחשוב לרגע על הטוב, לשים לב גם לדברים המובנים מאליהם ולהתמקד בעצמנו.
סדנת מדיטציה היא בדיוק המקום לקחת את כל הרגשות האלו ולנתב אותם לכדי מקום אחר. סדנת מדיטציה היא הדרך שלכם להתחבר לעצמכם, לעצור לרגע את מירוץ החיים המדובר ופשוט להיות נוכחים ברגע – לחוש את הרגע ולחיות אותו בצורה מלאה.
נשמע טוב, מה עושים בסדנת מדיטציה?
סדנת מדיטציה נולדה מתוך ההבנה שאנשים לא בהכרח יקחו לעצמם את רגע השלווה הזה באופן יזום ועצמאי, אלא הם זקוקים למסגרת כלשהי שתוכל לסייע להם להגיע לאותו הרגע. בסדנת מדיטציה כל המשתתפים מבצעים את אותו תרגול מדיטציה, מתמקדים באותם הדברים ומסוגלים לעצור לכמה רגעים את החיים בסביבה תומכת שחווה רגשות זהים ותחושות דומות.
איפה לוקחים סדנת מדיטציה?
סדנת מדיטציה היא עניין די שכיח בארץ ובעולם, ולכן ניתן למצוא אותה במכוני כושר השונים, בחסות קופות החולים וכמובן אצל מאמנים פרטיים. היות ומדובר כאן על עניין מאוד אישי ואינדיבידואלי – כל אחד יכול לבחור לעצמו היכן הוא מבצע סדנת מדיטציה, באילו שעות ובאיזו מסגרת.
כמו כן, סדנת מדיטציה אונליין גם היא הפכה עניין שבשגרה עבור אנשים רבים, וקיימות לא מעט מסגרות שמאפשרות לקחת חלק בסדנת מדיטציה מקוונת בצורה קבועה.
למי מתאימה סדנת מדיטציה?
סדנת מדיטציה בעבר פנתה בעיקר אל אנשי הרוח, כאלו ששיח נפשי ורגשי היו מנת חלקם באופן יום יומי, כאלו שהרגישו ששיתוף הרגשות שלהם והניסיון להתמקד בחיים הוא חלק בלתי נפרד מהחיים שלהם. לעומת זאת, היום סדנת מדיטציה פונה ממש לכולם – לילדים קטנים, לנערים ונערות, לאנשים בוגרים וגם לאנשי הגיל השלישי שמנסים למצוא את מימד הרוגע והשלווה בחייהם במסגרת חיי הגמלאות.
רגע, מאיפה זה בא בכלל?
סדנת מדיטציה היא עניין שהלך ועבר התפתחות עם השנים. מדברים על מדינת הודו ומדינת סין כמקור המדיטציה, כאשר המקור המוחלט מבין שתיהן הוא עדיין עמום. בכל מקרה, תרגול מדיטציה החל אי שם במאה ה-15 באיזורי המזרח ולקראת סוף המאה ה-19 התחיל את דרכו לכיוון המערב.
עם השנים מאמנים שונים הוסיפו אלמנטים נוספים למדיטציה, שינו אותה, שיפצו אותה ואף שילבו אותה ואת הטכניקות שלה במגוון טיפולים רפואיים, טיפולים פסיכולוגיים ועוד.
יש משהו שצריך לקנות לפני שמגיעים לסדנת מדיטציה?
באופן כללי תרגול מדיטציה אינו מצריך מכם שום דבר מיוחד מלבד בגדים נוחים. לעומת זאת, מי שרוצה להגיע לסדנת מדיטציה עם ציוד שיוכל לסייע לו, יכול בהחלט להצטייד בציוד מדיטציה כמו כרית מדיטציה, שרפרף מדיטציה, מזרון ועוד.
אוקיי, אתם מוכנים להתחיל!
אז בואו נקבל הצצה אל עולם המדיטציה רגע לפני שאתם נרשמים לסדנת מדיטציה. ראשית, חשוב להגיע לתרגול בראש פתוח. מדובר על תרגול אחר שמשלב בין נעימות מוזיקליות לבין הנחייה, אך בהחלט יכול לכלול גם אלמנטים של דממה שעלולה לאיים. אין מה לחשוש – מדובר כאן על חלק בלתי נפרד מההתחברות שלכם לעצמכם, אז אל תפרשו את הדממה כמביכה או מאיימת, אלא כעל מקדמת ומפקסת.
תרגול מדיטציה בפועל – מה עושים?
סדנת מדיטציה תלמד אתכם לשים את הדגש על התחושות הרגשיות הפנימיות שלכם לבין התחושות הפיזיות שלכם בגוף. תוכלו להתמקד בעצמים ואיברים שונים בגוף, לנסות לחוש כל דגדוג, עקצוץ או כאב שהם חווים. תוכלו להתמקד ברגשות שלכם ולהבין מה מתחולל בתוככם, ותוכלו גם להתמקד באובייקט חיצוני ולבחון אותו בצורה נטולת שיפוטיות.
התמקדות בנשימות גם היא חלק בלתי נפרד מסדנת מדיטציה. הנשימה היא אלמנט מובן מאליו עבור כולנו, אולם אם לרגע ננסה להבין את האלמנט הזה לעומק, נגלה שמדובר על פעולה קריטית בחיים שלנו, שיש להקדיש לה את מלוא תשומת הלב.
הנשימות שלנו הן הכוח שלנו
אחד מתרגילי המדיטציה הבולטים ביותר הוא תרגיל הנשימות. קיימת כאן התמקדות בתנועת האוויר פנימה, החזקה שלו בתוך הריאות, נשיפה שלו החוצה בצורה איטית ומבוקרת והחזקה של הגוף כאשר הוא ללא אוויר. כמובן שמדובר כאן על תרגולים קצרים של כמה שניות בלבד, ואין כאן כל צורך להגיע למצבים של חנק או השתנקות.
בחוף הים, בגינת השעשועים או בכלל בסלון הבית?
אחד היתרונות המהממים והבולטים של סדנת מדיטציה הוא שהיא יכולה להתקיים בכל מקום. כן, תוכלו בהחלט להירשם לסדנת מדיטציה שמתקיימת בתוך אולם ממוזג, אולם פעמים רבות אנשים מעדיפים דווקא לתרגל בסדנת מדיטציה שנמצאת על חוף הים בשקיעה, על הרים גבוהים בזריחה ובכל לוקיישן אחר שיגוון את האווירה ויהפוך את התרגול להרבה יותר קסום ממה שהוא גם ככה.
